Speed ​​Training Workouts pour Football

Le football est un sport de contact intense qui nécessite un haut niveau de force et d'agilité . La vitesse est la clé quand il s'agit de gagner sur le terrain de football . Les athlètes qui veulent prendre leur jeu à un niveau supérieur doivent se concentrer sur la vitesse de formation pour améliorer leurs performances . Il ya quelques différentes séances d'entraînement de formation de vitesse pour le football à la fois simple et efficace . L'exécution de ces exercices peut considérablement augmenter votre vitesse et faire de vous un meilleur joueur de football. Sprints de suicide

Une des meilleures façons d'améliorer la vitesse et l'agilité pour le football est de lancer les sprints de suicide . Cet entraînement permettra d'améliorer grandement votre capacité à accélérer sur le terrain et faire des coupes rapides . Pour effectuer cet exercice , placer des marqueurs sur la ligne de 5 verges , la ligne de 10 verges , la ligne de 20 verges , et la ligne de triage 40 . Assurez-vous que vous êtes échauffé et étirer vos muscles avant de commencer cette séance d'entraînement . Il est intense et vous sera sprint à pleine vitesse , donc un échauffement solide est la clé. Pour compléter le programme, sprint de la ligne de but à chacun des marqueurs et dans l'ordre de la ligne de 5 verges à la 40 . Focus sur votre forme lors de l'accélération et des coupes . Chasser les boules de vos pieds tout en se penchant en avant . Utilisez progrès courts lors de la prise de la vitesse et de la pompe vos bras pour l'élan . Cet exercice est appelé un suicide pour une raison. Il convient de laisser vos jambes épuisées. Repos entre les séries et d'essayer de vous le temps de garder une trace de votre vitesse et de progrès hebdomadaire .
Sauts Squat

autre excellente séance d'entraînement de vitesse est le squat jump . Cet exercice de pliométrie est efficace parce qu'il se concentre sur le développement de vos fibres musculaires à contraction lente . Les coureurs de fond ont des fibres à contraction lente , mais les joueurs de football ont besoin de développer des fibres à contraction rapide pour courtes rafales de vitesse sur le terrain . Sauts squat engager vos muscles à développer la force et de développer une vitesse explosive . Vous pourrez également améliorer votre saut vertical en même temps . Pour effectuer cet exercice , commencer dans une position accroupie . Accroupissez-vous afin que votre arrière est juste en dessous du niveau du genou . Étendez vos bras en face de vous pour l'équilibre. Puis sautez vers le haut , en utilisant vos muscles de la jambe à exploser à travers le mouvement du saut . Terrain sur les boules de vos pieds et revenir à la position accroupie . Essayez de compléter deux ou trois séries de 10 répétitions pour commencer. Vous améliorerez que vous suivez régulièrement cette routine d'entraînement .

Fentes

Fentes sont également efficaces en termes de développement de la force musculaire dans les jambes . Fibres musculaires fortes augmente votre vitesse et l'agilité , faisant de vous un joueur plus explosive et dynamique football. Fentes sont simples à réaliser . En position debout , lentement étendre une jambe en avant dans une longue foulée. Ensuite, s'accroupir , abaisser votre autre genou jusqu'à ce qu'il touche le sol . Levez-vous lentement et apporter vos jambes ensemble . Vous vous sentirez une pression sur les muscles de la jambe qui a été étendu . Continuer en étendant l'autre jambe et répéter le même mouvement de travail à la longe . Effectuez deux séries de 10 pour commencer. Vous pouvez augmenter la charge d'entraînement que vous vous améliorez votre force des jambes . Tenant des haltères dans chaque main est un moyen simple d'augmenter la difficulté de l'exercice . Rappelez-vous qu'il ya plus à la formation de la vitesse que de l'exécution . Vous devez vous concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles et les fibres à contraction rapide afin d' obtenir des résultats significatifs .