Comment se Shape Up

Mise en forme fournit un certain nombre d'avantages , peu importe si vous souhaitez améliorer votre tonus musculaire et de flexibilité ou si vous êtes une patate de canapé qui a besoin de perdre quelques kilos . S'annonce implique la mise en œuvre d'une combinaison de changements alimentaires et effectuer un exercice physique régulier . Mais manger et l'exercice ne sera pas seulement vous aider à façonner , ils renforcent également votre système cardio-vasculaire , de promouvoir la santé des os , améliorer votre sentiment général de bien-être et vous aider à chercher et se sentir bien , selon le Conseil du Président sur la santé , des sports et de la nutrition . Instructions
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Consultez votre médecin pour discuter d'un intervalle de poids santé pour votre type de corps . Discuter d'un objectif de poids réaliste et en temps pour atteindre une perte de poids avec votre médecin , recommande Nutrition.gov . Si vous avez beaucoup de poids à perdre , choisissez , un objectif à court terme réalistes , comme la perte de 10 pour cent de votre poids corporel .
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Réduisez votre apport calorique et augmenter votre dépense énergétique . Vous pouvez déterminer le nombre approximatif de calories que vous aurez besoin de prendre en sur une base quotidienne pour perdre du poids et de la forme jusqu'à en utilisant gratuitement calculatrices de calories en ligne , tels que l'énergie adulte de l'USDA besoins et BMI Calculator .

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Découpez la malbouffe, les glucides simples et les sucres raffinés de votre alimentation . Choisissez judicieusement les taxis , conseille la Clinique Mayo. Incorporer les fruits et légumes et les aliments riches en fibres frais dans votre alimentation . Limiter riches en matières grasses des produits laitiers et choisir des solutions moins gras .
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Créez un objectif de remise en forme réaliste qui tient compte des limitations physiques ou conditions que vous pourriez avoir . Peut-être votre objectif est de se mettre en forme afin que vous puissiez courir un demi - marathon , ou pour tonifier votre arrière et les cuisses de sorte que vous pouvez entrer dans une nouvelle paire de jeans . Ecrivez votre objectif et le garder dans un endroit visible , conseille le Dr Pamela Peeke dans un article pour WebMD .
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Sélectionnez un plan de remise en forme réaliste en fonction de votre objectif de remise en forme . Inclure la capacité aérobique , la forme musculaire , étirements, exercices de base et de l'équilibre , suggère la Clinique Mayo
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Choisissez une activité aérobique que vous pensez que vous apprécierez - . Vous serez plus susceptibles de rester avec elle . Pensez à l'extérieur de la boîte et mélanger vos séances d'entraînement chaque fois que vous vous entraînez . Si vous avez un jour, utiliser le vélo elliptique de la prochaine . Ou prendre des cours d'arts martiaux ou participer à un cours d'aérobic . But pour environ 2,5 heures d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité élevée , conseille la Clinique Mayo. Répartissez vos séances d'entraînement au-dessus du cours de votre semaine .
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Incorporer au moins deux séances hebdomadaires d'entraînement en force dans votre plan de remise en forme . Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'utiliser une combinaison de machines et des poids libres . Vous pouvez également utiliser des bandes ou des exercices qui impliquent votre propre poids corporel , comme les squats , des pompes et des craquements de vélo résistance
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Renforcer votre cœur - . Ce sont les muscles qui soutiennent la posture saine et protéger votre dos , et comprend l'abdomen , le dos et les muscles pelviens . Essayez Pilates ou effectuer des craquements sur un ballon de stabilité . Effectuez régulièrement des exercices de base - selon instructeur de conditionnement physique LaReine Chabut dans son livre , «Core Force pour les nuls ", vous devez effectuer des exercices de renforcement de base entre trois et cinq fois par semaine
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pratique . des exercices qui améliorent votre équilibre, la stabilité et la flexibilité . Les exercices comme le yoga ou le tai-chi aide étirement et allongés vos muscles , améliorer votre équilibre et de la stabilité et d'augmenter votre niveau de flexibilité et de l'amplitude des mouvements , selon Guide d'aide .