Jambe de suspension exercice

jambe suspension exercice est une forme de formation à l'aide d'un entraîneur de suspension , comme un TRX ou salle de gym jungle , et la suspension de l'un ou les deux jambes dans une sangle qui pend à partir d'un appareil de tête . Entraînement en suspension est un moyen efficace de la forme de la formation pour le bas du corps et est pratique pour l'entraînement sur ​​la route ou à l'extérieur d'un cadre de gymnastique traditionnelle . En manipulant la position du corps par rapport à la gravité, les exercices peuvent être difficiles et bénéfique . Fente suspendu

L'exercice de mouvement brusque suspension est un excellent mouvement pour développer la force et la stabilité autour du genou et de la cheville . Tout d'abord, placez votre pied arrière de la sangle de l'entraîneur de suspension , avec les lacets pointé vers le sol de sorte que vos pieds reposent à la sangle derrière vous . Placez la jambe vers l'avant de sorte qu'il est un peu en face de vous , puis pliez le genou avant et s'enfoncer jusqu'à ce que les genoux sont à un angle de 90 degrés . N'oubliez pas de garder le torse droit tout au long du mouvement . Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions de chaque jambe .
Sumo Squats

Le formateur de suspension fait un excellent outil pour corriger et pratiquer bonne et due forme , comme dans le squat exercice . Placez les pieds légèrement plus larges que les épaules et pointant vers l'extérieur dans un angle de champ diagonal . Maintenez le formateur de suspension avec les mains et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement inférieure . Utilisez le formateur de suspension de soutien si les jambes ne sont pas assez fort pour s'asseoir dans un squat complet . Posture devrait rester forte et la colonne vertébrale droite partout. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions .

Seule jambe Hip Charnières

Le formateur de suspension peut être utilisé à la fois pour la stabilité de la jambe unique et à développer et pratiquer bonne et due forme sur les mouvements traditionnels, comme un deadlift roumain . Tenez les sangles en face de vous et en équilibre sur un pied avec le genou légèrement plié . Charnière au niveau des hanches et se pencher en avant , en veillant à maintenir le dos droit tout au long. Les bras doivent s'étendre en avant et la jambe arrière vers l'arrière. Lorsque le corps est parallèle au sol , le retour à la position initiale . Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions de chaque jambe .
Pont ou Hip presse

Pour effectuer le pont ou sur la hanche , commencer sur votre dos avec vos pieds élevés et la talons reposant dans les sangles de l'entraîneur de suspension , les orteils et les lacets doivent être dirigées vers vous. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés . Appuyez vers le bas par les talons et élever les hanches tout en maintenant un angle de 90 degrés sur les genoux . Atteindre sa pleine extension des hanches puis revenez à la position de départ , répétez l'opération pour huit à 10 répétitions .