Les différences entre les exercices debout et assis Tronc

exercices du tronc sont plus communément appelés exercices comme base . Travail de base est la pierre angulaire de l'entraînement d'aujourd'hui . Ces exercices renforcent les muscles du bassin , le bas du dos , de l'abdomen et des hanches . Il est important pour ces muscles à travailler harmonieusement pour assurer la stabilisation et éviter les blessures. Ils peuvent être effectués en position assise ou debout. Situps ou des craquements sont plus familiers assis exercices les routiers. Construire un noyau solide
Votre cœur est au travail même pendant que vous dormez .

Votre cœur est à l'œuvre tout au long de la journée. Des activités comme assis , debout, en marche et en soulevant tous nécessitent l'utilisation du noyau . Ces mouvements fonctionnels quotidiens soulignent la nécessité d'avoir la force de base adéquat . Votre capacité à équilibrer , changer de direction rapidement et éviter les blessures sont à risque quand votre coeur est faible . Comme vous vieillissez, votre force diminue . S'entraîne régulièrement la base doit être un élément clé de tout programme d'entraînement.
Assis exercices du tronc
boules de stabilité ajouter défi à noyau exercice .

Quand vous pensez à des exercices du tronc , vous vous souvenez probablement de faire des redressements assis en classe de gym. Exercices assis travaillent principalement l' abdomen rectus . La plupart des gens sont introduits à des exercices de base en position assise , mais cela ne signifie pas que ces exercices ne sont que pour les débutants . Vous pouvez facilement les modifier pour être plus avancé . Commencez en position assise , le dos droit , les jambes fléchies , les pieds joints et les talons enfoncés dans le sol . Inspirez d'engager votre cœur . Expirez et tournez à gauche et puis à droite avec vos mains devant votre poitrine . Augmenter la difficulté de cet exercice en ajoutant un médecine-ball .

Permanent Tronc Exercices
exercices de base permanents travaillent les muscles profonds de votre cœur .

Si vous n'êtes pas utilisez pour faire le travail de base en position debout , vous pouvez lutter pour sentir l' exercice, car il exige un engagement corporel total . Trouver le bon positionnement pour les muscles du tronc et l'abdomen en les faisant participer tout en se tenant en position verticale . Détendez vos épaules et garder le bas du dos dans une position neutre . Respirez alors que vous tournez à gauche et à droite avec les bras sur la ligne médiane de votre corps . Exercices de base pour créer un plus grand défi , tendez les bras sur le côté et ajouter des poids légers de poche .
Assis vs permanent
commandes sont directement corrélées aux activités quotidiennes .

exercices du tronc assis sont plus concentrés parce qu'ils travaillent moins de muscles . En revanche, les exercices du tronc debout recruter plus de muscles . Vous brûlerez plus de calories avec des exercices permanents parce qu'ils impliquent un mouvement plus dynamique et accordent une plus grande demande sur vos muscles . Pour déterminer quel type d'exercice est meilleur pour vous , pensez à vos objectifs et où vous êtes dans votre formation . Exerciseurs commençant devraient commencer dans la position assise et d'apprendre la conscience du corps . Ajouter de l'équipement comme des boules de stabilité et de poids que votre corps s'adapte . Vous serez prêt pour s'être exercices du tronc en peu de temps .