Combien de temps faut-il pour faire Pull-Ups Sans bandes

? Ils peuvent être un mouvement très efficace pour développer la force du haut du corps et la masse musculaire dans le dos et les biceps , mais pull-ups ne sont pas un geste facile à apprendre . Ne crains pas si, comme vous pouvez toujours effectuer des tractions comme un débutant en utilisant une bande de résistance . Il suffit de fixer la bande sur la barre si vous faites une boucle qui pend. Placez un pied ou du genou dans la bande , et d'effectuer des tractions en utilisant la même technique que vous le feriez pour les représentants de poids corporel . ( Ref 1 ) Finalement, vous serez en mesure d'effectuer des tractions sans bande , mais combien de temps cela prend dépend d'un certain nombre de facteurs . Mémoire musculaire

Vous progressez à non subventionnées pull-ups plus rapide si vous avez été en mesure de les effectuer dans le passé . Cela est dû à la mémoire musculaire . Lorsque vous apprenez un mouvement , le cerveau fonctionne à retenir ce modèle de mouvement et les magasins pour plus tard. Si vous avez été compétent à pull-ups , mais avez pris une pause de la formation , vous serez en mesure de ré-apprendre les plus vite que si c'est votre premier temps de les faire . Plus la pause, vous avez pris , plus vite vous serez progresser. ( Ref 2 )
vitesse de progression

Combien de temps cela prendra dépend également de la rapidité avec laquelle vous travaillez votre chemin à travers la progression de la bande et dans une certaine mesure , le nombre de bandes que vous avez. Vous devriez travailler votre chemin à partir d'un groupe de heavy à une seule lumière avant d'effectuer sans aide pull-ups , note l'entraîneur et kinésiologue Bram Swinnen de la formation de résistance fonctionnelle . ( Ref 3 ) Si vous avez une seule bande , vous aurez du mal à progresser en tant que groupe de heavy ne sera pas difficile après quelques séances , mais une bande de lumière peut être si difficile que vous ne pouvez pas effectuer même une ou deux bonnes représentants . Le meilleur meilleur est d'acheter une sélection de bandes à quatre ou cinq niveaux de résistance .

L'avantage du poids corporel

Pull- ups impliquent la levée de votre poids du corps et alors que vous avez besoin d' une bonne quantité de la masse musculaire pour les exécuter , généralement le plus lourd que vous êtes , plus ils seront . Perdre du poids est un moyen infaillible pour accélérer votre voyage de l'aide pour non subventionnées pull-ups .
The Wrap Up

La vraie réponse à combien de temps il devrait vous prendre à faire des tractions sans bandes est la même que la réponse à combien de temps un est un morceau de ficelle ? Il n'y a vraiment pas de réponse précise , mais il ne dépend que vous aurez certainement plus vite à obtenir si vous effectuez des tractions régulièrement afin que la technique devient une seconde nature , utiliser une variété de bandes de résistance , perdre du poids du corps en relation avec l'acquisition de force et mis effort maximum dans toutes vos séances d'entraînement .