Les principales différences entre le yoga et le Pilates

L'une est une discipline holistique originaire de l'Inde ancienne, l'autre un système physique spécifique conçu par un anatomiste allemand au début du 20e siècle, mais il y a beaucoup de croisements - et c'est là que réside la confusion - entre le yoga et le Pilates.

En tant que pratiques aujourd'hui, le yoga et le Pilates sont tous deux célébrés pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, allant de la connexion au corps et au soulagement du stress, au développement de la flexibilité, de la force, du contrôle et de l'endurance. Il existe d'innombrables interprétations des deux disciplines (et la classe d'équilibre d'une personne est le cardio d'une autre personne), mais ce qui les relie toutes les deux est le travail de la respiration.

En termes simples, "la plus grande différence entre les deux", explique Jill Simpson, fondatrice du studio de yoga, Pilates, ballet et barre Ebb&Flow, "est l'accent mis sur le côté spirituel dans les cours de yoga."

Zoe Bertali, professeur de yoga au studio The Refinery explique :« Le yoga est un système intégré de gestion de la santé utilisant la respiration, le mouvement et la méditation pour unir l'esprit, le corps et l'esprit. Il intègre également des éléments de philosophie, de science et un mode de vie éthique. Les cours peuvent aller de doux et nourrissants à difficiles et en sueur. En effet, il y a un cours de yoga pour tout le monde; des diverses formes plus traditionnelles comme le hatha et l'ashtanga aux interprétations créatives telles que le yoga antigravité, le yoga du rire et même le yoga karaoké.

« Le Pilates a été créé par Joseph Pilates qui était un anatomiste et un génie de la mécanique », explique Bertali. «C'est un système physique qui utilise des exercices ciblés très spécifiques pour améliorer la force, la flexibilité et la posture en mettant particulièrement l'accent sur le tronc. Il s'agit d'une pratique disciplinée qui doit être pratiquée sur une base régulière pour apporter des bénéfices ».

Il y a généralement moins de variations sauvages des enseignements Pilates, les traditionalistes privilégiant les cours sur tapis et ceux qui recherchent des entraînements plus axés sur la forme physique optant pour des cours sur des machines de reformage basées sur la résistance. Le Pilates classique, qui associe le travail sur tapis à une multitude d'appareils Pilates, est considéré comme la pratique dans sa forme la plus authentique.

Si vous cherchez à développer votre force et votre équilibre, le yoga et le Pilates, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, sont tous deux des exercices idéaux pour cela. Étant donné que de nombreuses poses de yoga et exercices de Pilates impliquent de soutenir le poids de votre corps, ils font également travailler divers muscles sur tout votre corps.

Généralement, le Pilates est une pratique disciplinée qui nécessite de petits mouvements axés sur différentes zones du corps. Simpson dit que même si les étudiants Pilates travaillent principalement sur la force de base (comme indiqué ci-dessus), ils récoltent « des avantages supplémentaires en termes de tonification musculaire, de force globale, de contrôle du corps et de flexibilité ».

Bertali ajoute que "si vous aimez un entraînement plus structuré sans composante cardio, cela pourrait être l'entraînement pour vous."

Elle note également que le yoga peut aider à augmenter la force et la flexibilité des muscles et des articulations. "Dans les cours actifs et rapides, vous êtes susceptible de générer beaucoup de chaleur dans le corps, ce qui a un grand effet régénérateur" et, bien sûr, vous brûlerez des calories.

"Dans les pratiques plus lentes telles que le yoga Yin, où vous maintenez les postures plus longtemps, vous commencez à travailler sur l'étirement et le déplacement du fascia qui est le tissu conjonctif plus profond autour des muscles et des articulations, ce qui aide finalement à la flexibilité."

Les recherches de MINDBODY ont montré que 70 pour cent des personnes qui pratiquent le yoga ou le Pilates disent que cela les soulage du stress. Les deux pratiques enseignent des techniques de respiration qui peuvent aider à combattre les sentiments de stress et d'anxiété, tandis que les deux encouragent traditionnellement les étudiants à aligner le corps avec l'esprit et l'esprit, en prenant le temps de se concentrer sur les soins personnels.

En tant que système holistique, le yoga s'intéresse autant à l'esprit et à l'esprit qu'au corps. Simpson dit :« En plus d'être une pratique physique, le yoga comprend également une pratique de méditation. Prendre le temps de se connecter avec le corps, la respiration et l'esprit - avoir la possibilité de ralentir nos modes de vie occupés et de nous concentrer sur nous-mêmes".

Cependant, Bertali estime que les postures physiques du yoga, en plus du travail de la respiration et de la méditation, peuvent tout autant bénéficier à l'esprit. « Le yoga a un effet extrêmement équilibrant sur le système nerveux grâce à l'utilisation d'une respiration plus profonde. C'est une pratique très détoxifiante à travers les méandres des postures, aidant à apporter hydratation et apport de sang frais aux organes et articulations. La concentration et la concentration requises dans certaines postures vous permettent de rester très ancré dans le moment présent et à l'écart des distractions de la journée, ce qui aide à créer un peu d'espace dans l'esprit. »

C'est aussi vrai pour le Pilates. "Comme le Pilates est une discipline au rythme plus lent qui se concentre également sur le travail de la respiration, il peut être extrêmement méditatif et soulager le stress", explique Bertali.

Simpson ajoute :« Le Pilates relie le corps à l'esprit, il nécessite une bonne concentration de votre corps et de votre respiration avec une concentration profonde nécessaire pour le Pilates de niveau avancé, ce qui peut aider à améliorer votre santé mentale. Mais ne vous attendez pas à ce que les cours se concentrent sur la méditation.

Il est également probable qu'avec le yoga et le Pilates - comme on pourrait le dire avec toutes les séances d'entraînement - la simple opportunité de voler un peu de « temps pour moi » soit une autre raison pour laquelle ils sont célébrés pour le soulagement du stress, comme le démontre l'indice de bien-être de MINDBODY avec une corrélation entre la quantité d'espace libre que les gens obtiennent et leur niveau de bien-être général.

Le yoga et le Pilates sont souvent recommandés par les médecins et les thérapeutes du sport pour aider à la rééducation après une blessure et également pour compléter divers sports à fort impact.

Bertali explique que « comme il peut s'agir de pratiques contrôlées plus lentes, elles peuvent être utilisées pour la rééducation de blessures spécifiques grâce à l'utilisation de postures ciblées. De même pour les personnes qui se remettent d'une dépression ou d'un traumatisme, le rééquilibrage des hormones créé par le mouvement physique et la respiration peut avoir un bel effet calmant sur le corps et l'esprit".

Plus précisément, Simpson pense que le Pilates peut être plus bénéfique pour la récupération, tandis que le yoga peut aider à prévenir les blessures et les affections sportives. « Le Pilates est une série de mouvements ciblés et de solutions adaptables lorsqu'une blessure ou une douleur chronique altère le mouvement et la performance. Plus précisément, dit Bertali, "il peut avoir un effet très réparateur sur les douleurs lombaires et une mauvaise posture".

"Le yoga est fantastique pour aider à l'étirement des muscles pour les personnes qui pratiquent beaucoup de sports/course/cycle", dit Simpson. « Le yoga Yin aiderait ces personnes à s'entraîner et à récupérer pour ralentir et s'étendre dans des zones ciblées ».

Avec des adaptations spécifiques, le yoga et le Pilates sont tous deux considérés comme sûrs - et très bénéfiques - pendant la grossesse.

L'un des cours prénatals les plus populaires, le yoga, aide à renforcer vos muscles abdominaux, à soulager les maux de dos et à maintenir le tonus musculaire tout en étant un exercice doux qui est également doux pour vos articulations et vous aide à vous détendre.

Simpson dit que dans les cours prénatals, « nous abordons les zones clés du plancher pelvien, des douleurs au cou et aux épaules, la perte d'endurance et le maintien de la flexibilité. J'encouragerais vraiment les femmes enceintes à pratiquer le yoga, car il peut également améliorer le sommeil, réduire le stress et aider à maintenir une posture saine pendant la grossesse. En effet, les étudiants rapportent une multitude d'avantages.

Le Pilates est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces chez les femmes prénatales et postnatales, car il cible les muscles qui s'affaiblissent généralement pendant la grossesse.

Erica Foulds, maître formatrice chez Ten Health &Fitness (où ils proposent des cours de réformateur prénatal) explique :« Pendant la grossesse, le corps change constamment. Le Pilates est un moyen efficace et sûr de développer la force et l'endurance qui vous aideront à mieux faire face à ces changements. C'est aussi idéal pour garder le bassin fort pour aider le processus d'un accouchement naturel; le travail peut durer plusieurs heures et les muscles abdominaux se fatigueront facilement s'ils n'ont pas été entraînés tout au long de la grossesse. »

Foulds déclare également que "les futures mères qui exercent régulièrement leurs muscles abdominaux peuvent s'attendre à une réduction des douleurs lombaires et pelviennes et à des travaux encore plus courts". Eh bien, j'espère.

Source : https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/