Quelles sont les différences entre le yoga et exercices aérobiques
Pour se qualifier comme exercice aérobie , une activité doit utiliser un groupe de muscles , élever vos fréquences cardiaques et respiratoires , et durent au moins 10 minutes . La marche , la bicyclette , la balle molle et l'aviron sont tous des exemples . L'exercice aérobie , également appelé cardio , protège votre système cardio-vasculaire de façon que le yoga ne peut pas. Forces cardio votre cœur à travailler plus fort pour une période prolongée , l'efficacité des bâtiments de sorte qu'il finit bat plus lentement . Cardio provoque aussi vos poumons à travailler plus fort , ce qui les rend plus efficaces et développer l'endurance . Au fil du temps , l'exercice aérobie abaisse la pression artérielle et aide à la plaque dangereux claire de vos artères , réduisant le risque de maladie cardiaque .
Avantages de yoga
Yoga peut pas fournir une cardiovasculaire séance d'entraînement, mais il contribue encore à contrôler l'hypertension artérielle , selon MayoClinic.com . L'activité s'appuie également la force musculaire ainsi que la flexibilité et l'équilibre , qui réduisent les risques de blessures en tombant ou d'autres accidents . Et alors que les deux aérobic et de yoga peuvent aider à contrôler le stress , le yoga met l'accent sur la pleine conscience et techniques de respiration ainsi que des postures physiques , offrant une solution multidimensionnelle de l'anxiété que vous ne recevez pas de cardio . Yoga exige des compétences techniques plus que la marche ou d'autres activités aérobiques simples , donc il peut y avoir une courbe d'apprentissage plus .
Perte de poids
Tout exercice utilise les calories , mais l'activité aérobie a plus de potentiel d'énergie que la combustion - yoga et cardio dur est plus efficace pour la perte de poids . Lors de la moyenne séance de 30 minutes de hatha yoga , une personne de 185 livres brûle autour de 178 calories - environ l'équivalent de la marche à 3,5 mph. Plus intenses styles de yoga brûler plus de calories , mais on ne peut s'attendre à comparer avec aérobic vigoureuse : . Par exemple, une personne de 185 livres brûle 444 calories en une demi-heure lors de l'exécution à 6 mph ou nager la brasse
Directives du
Vous avez besoin de formation à la fois cardio et de musculation pour une santé optimale , l'exercice aérobique tellement en forme dans votre horaire avec le yoga , la musculation ou la gymnastique - poids corporel des exercices tels que des pompes et des sit-ups . Effectuer musculation deux fois par semaine , et obtenir de 150 à 300 minutes de cardio modéré ou de 75 à 150 minutes de cardio vigoureuse chaque semaine ainsi . Au cours de cardio modéré vous pouvez parler facilement, mais le chant est difficile ; pendant cardio vigoureux, vous avez besoin de reprendre votre souffle après avoir parlé quelques mots
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