Exercices chinois : Toe Cercles

La simplicité est la base de centenaires exercices chinois . Utilisation aucun équipement spécial , des exercices chinois serrer doucement et étirer les muscles pour avantages physiologiques et psychologiques , qui contribuent à la maladie et la prévention des troubles et une vie plus longue , selon chinois Exercices de Santé Holistique de Matthew Scott . Cercles Toe travailler vos muscles abdominaux tout en stimulant les lignes d'énergie ou méridiens trouvés dans vos pieds . Serrez votre ventre avec vos orteils

Un ventre tonique regarde mieux et aide à stabiliser votre torse , ce qui réduit les douleurs dans le bas du dos et les hanches , selon l'Université de Rochester Medical Center . Cercles d'orteil chinois s'engagent vos muscles abdominaux pendant que vous déplacez vos orteils dans le sens horaire et anti-horaire . Vous pouvez tonifier et de resserrer votre ventre en faisant des cercles d'orteil deux fois par jour . Toutefois , avant de commencer un nouveau régime d'exercice , consultez votre fournisseur de soins médicaux pour s'assurer l'exercice est bon pour vous .
Ne pas sortir du lit jusqu'à ce que vous le faites

Commencez votre journée avec l'exercice avant de sortir du lit . Couché sur le ventre , sans oreiller et paumes de vos mains contre le matelas , soulevez lentement vos jambes pour soulever vos pieds environ 6 pouces hors du lit . Gardez les jambes droites que vous vous déplacez en douceur vos orteils dans les milieux sens horaire ou antihoraire pour terminer deux ou trois cercles . Abaissez lentement vos pieds vers le lit . Répétez l'exercice , le déplacement de vos orteils dans la direction opposée . Lorsque vos muscles abdominaux deviennent plus forts , augmenter le nombre de cercles d'orteil jusqu'à ce que vous pouvez faire 10 à 12 répétitions dans chaque direction . Répétez les cercles d'orteil exercices avant d'aller dormir la nuit .
Le Secret de son sommeil

Détendez votre corps pour induire le sommeil profond . Le Centre du sommeil Valley recommande orteil tenseur et la respiration profonde pour soulager le stress de votre corps fatigué . Cercles Toe apporter les avantages de ces deux exercices . Prenez une grande respiration par le nez avant de soulever vos jambes à faire des cercles d'orteil . Expirez en vous soulevez vos jambes et les pieds hors du lit , et inspirez en vous baissez lentement vos jambes à la position de départ . Concentrez-vous sur votre respiration et vos orteils , donnant à votre esprit une pause dans les soucis de la journée . Harvard Health Publications cite les bienfaits de l'exercice , ce qui réduit les hormones du stress - adrénaline et de cortisol - et libère des hormones sentir bien - . Endorphines

Cercles sur le plafond
< p > le sports Injury Clinic recommande une variation sur le cercles d'orteil chinois exercice : orteil pointage. L'exercice orteil de pointage est effectué alors qu'il était assis sur une natte, se penchant en arrière et vous soutenir avec vos bras, les mains sur le sol. Avec les genoux pliés , prenez une grande respiration . Expirez lorsque vous soulevez un pied sur le sol . Lentement, déplacez vos doigts comme si dessiner des cercles sur le plafond . Augmenter progressivement la taille des cercles que vous effectuez trois à cinq répétitions . Faire les deux dans le sens horaire et anti-horaire des répétitions de cinq à dix ensembles avec chaque pied .