Quel est le meilleur entraînement Abs pour un Joueur de Football
Abdominaux sont un exercice populaire , mais les gens les font souvent sans prêter attention à la forme appropriée pour prévenir les blessures au dos et au cou . Craquements renforcer généralement les muscles qui se trouvent au centre de l'abdomen , qui comprend le " six-pack" composé du droit de l'abdomen et les obliques internes . L' exercice est effectué par couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux et vos pieds placés largeur des épaules . Chaussez vos doigts derrière les oreilles et contracter les muscles de l'abdomen . Bien que vos épaules vont augmenter légèrement du sol , pas d'autres domaines doivent venir à la surface , explique l'Association internationale de remise en forme dans son article en ligne , " Ab Crunch . "
Unique jambe abdominale presses
unique jambe presses abdominaux non seulement renforcer vos muscles abdominaux , ils contribuent également à isoler les muscles graciles qui se trouvent à l'intérieur de chaque cuisse . Presses sur une jambe sont effectuées à partir de la même position de départ que d'abdos . Chaque jambe est soulevée individuellement pour faire un angle droit au niveau du genou et de la hanche . Placez votre main droite sur votre genou ou de la cuisse droite levée , serrez les muscles abdominaux de fléchir vos muscles du tronc , tout en appuyant la main contre la flexion . Mettez votre jambe et répétez l'exercice pour l'autre côté .
Stability Ball Exercices
Vous pouvez faire d'abdos sur un ballon de stabilité et d'engager plus de muscles que vous en faisant des craquements en position couchée sur le sol. En outre , vous pouvez effectuer stabilité balle tronc ascenseurs, qui engagent les muscles situés dans les zones du cou et pectoraux . Placez la boule de stabilité centré sous le bas de votre dos avec vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des épaules . Tenir vos mains doucement derrière la tête , lever progressivement les épaules de la balle , en utilisant seulement vos muscles abdominaux . Maintenez la position brièvement avant d'abaisser haut de votre corps à la position de départ .
Stretching les Abs
Vos muscles abdominaux ne seront pas répondre avec un maximum d'efforts pour tout exercice si vous ne les étirez pas . Selon la position que vous jouez, votre corps peut être soumis à des démarrages rapides , les arrêts, les changements de direction et de l'impact d'autres joueurs , explique une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Sports Science and Medicine. " Stretching prépare le corps à recevoir ces demandes à un risque réduit de blessures . Étirer les muscles abdominaux sans rebondir et de prêter attention aux deux côtés de votre corps , explique la Mayo Clinic sur son site Internet .