Le meilleur entraînement pour une remise en forme Active Lifestyle

Cardio training et de musculation sont des agrafes de formation de remise en forme classique . Mais tandis que la formation classique fait le travail en termes de gestion du poids et le tonus musculaire , il est loin de bien des façons de traduire à votre vie quotidienne . Formation fonctionnelle prépare votre corps à se déplacer avec plus d'agilité et de grâce pendant les activités quotidiennes , et vous équipe pour un style de vie de remise en forme tout au long active. Former par rapport à la fonction

Un physique magnifiquement sculpté est enviable par rapport aux normes de conditionnement physique , et peut être eu avec la formation de poids diligent , cardio brûler les graisses et la planification nutritionnelle attention . Mais quand il s'agit de la mécanique du corps humain , la fonction ne suit pas toujours la forme. Un programme intégré qui met l'accent sur ​​la flexibilité , l'équilibre et l'agilité avec force et l'endurance peut vous donner un régime de remise en forme arrondie mieux adapté aux activités de la vie quotidienne , selon une étude menée à l'Université de Wisconsin- La Crosse . Après seulement quatre semaines de formation fonctionnelle , les sujets , qui étaient tous des adultes actifs âgés , ont constaté des améliorations significatives de la force , l'endurance, la mobilité de l'épaule , l'agilité et l'équilibre dynamique .
Accentuer alignement

Avant de pouvoir atteindre la forme optimale , vous devez adresser votre alignement du squelette , selon l'expert de la biomécanique Katy Santiago , MS , directeur de l'Institut exercice réparatrice . Santiago cite mauvais alignement comme un facteur contribuant à une mauvaise circulation , le flux sanguin insuffisant , l'inflation pulmonaire réduite et une faible densité osseuse . Elle note que la santé cardiovasculaire et d'organes dépendent de la bonne mécanique du squelette . Le Pilates est un régime d' exercice axé sur la correction de l'alignement du squelette pauvres et la restauration de la mécanique corporelle optimales . Pour un style de vie de remise en forme active, notamment Pilates dans votre routine d'entraînement une à trois fois par semaine .

Renforcer et stabiliser

Contrairement à la formation de résistance classique qui met l'accent isolé exercices pour les muscles spécifiques , la formation fonctionnelle de force intègre mouvements intégrées impliquant plusieurs articulations et les muscles , effectuées de manière qui exigent équilibre et l'agilité . Par exemple , pensez à la levée d'un objet sur le sol et de le placer sur une étagère . Pour améliorer la séquence de mouvement , Stand avec vos pieds largeur des épaules , tenant un haltère dans une main ; effectuer un squat , toucher l'haltère à votre orteil opposé ; passer de squat et soulevez l'haltère au plafond , à la suite avec votre regard . Répétez cinq à 10 fois de chaque côté .
Stretch et de la balance

équilibre et la flexibilité font partie intégrante de mouvement fonctionnel de qualité pour un style de vie de remise en forme active. Pour améliorer l'équilibre et la souplesse , ainsi que l'amélioration des performances , la force et la concentration mentale et l'endurance , Sage Rountree , PhD de USA Triathlon recommande le yoga comme un complément idéal à l'entraînement hors saison pour les triathlètes . Même si vous n'êtes pas un triathlète , vous pouvez profiter des mêmes avantages du yoga dans le cadre de votre programme de remise en forme fonctionnelle . Incorporer le yoga une à trois fois par semaine .