Qu'est-ce qu'un bon entraînement dans le gymnase pour un 55 Year Old Man

? Une bonne séance d'entraînement à la salle de gym pour un homme de 55 ans est un qui est difficile et permet d'améliorer ou de maintenir fitness. Parce que les niveaux de résistance et de remise en forme varient , créer un plan personnalisé en fonction de vos objectifs . Suivez vos progrès et intensifier vos efforts lorsque votre entraînement actuel devient trop facile Force

" The American Journal of Medicine " signale que des exercices de résistance comme l'haltérophilie aide à compenser la perte de résistance qui a traditionnellement été associée au vieillissement . Haltérophilie à augmenter la force implique généralement la levée , le montant maximal que vous pouvez tout en gardant la forme appropriée de 8 à 10 fois par jeu et répéter le jeu deux fois. Haltérophilie pour tonifier et entretien nécessite la levée d'environ 60% de votre capacité maximale de trois séries de 12 à 15 répétitions . N'oubliez pas de régler les muscles à la fois le corps supérieur et inférieur ainsi que les muscles de base dans le coffre .
Cardio

exercice cardiovasculaire , ou cardio , aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficace et a un impact significatif sur la respiration et l'endurance . L'American Heart Association recommande que 55 ans devrait avoir un taux de travail cardiaque cible de 83 à 140 battements par minute . Des exercices de gymnastique actifs tels que les tapis roulants , machines elliptiques , steppers d'escalier ou les vélos stationnaires peuvent fournir d'excellentes opportunités pour maintenir et améliorer votre santé cardio . Pour plus de plaisir et d'intérêt , de nombreux gymnases offrent également des cours d'aérobic pour les prestations de cardio.

Équilibre et la souplesse

équilibre et la flexibilité nous permettent d'effectuer des mouvements quotidiens en toute sécurité et efficacement . En plus de la marche , la course , l'escalade et d'autres activités de sport qui impliquent de commutation poids d'un pied à l'autre , votre salle de gym peut également avoir des boules spéciaux ou les conseils pour la pratique de l'équilibre. Votre salle de sport peut également offrir des cours de flexibilité ou d'une zone qui s'étend où vous pouvez lentement étirer les muscles tendus à restaurer gamme complète de mouvement de l'articulation .
Entraînement Idéal partir

Un entraînement idéal pour un homme de 55 ans qui est dans une condition physique moyenne commencerait avec cinq minutes d' échauffement facile , comme la marche sur un tapis roulant . Elle peut être suivie par étirements légers de toutes les principales régions du corps . Ensuite, l' accent devrait être mis sur le développement de la force . Poids de levage à environ 60 pour cent de la capacité totale . Il existe de nombreux types d'équipement d'haltérophilie , mais vous devriez vous concentrer sur celles qui affectent les groupes musculaires principaux , comme les ischio-jambiers , les quadriceps , les fessiers et les mollets dans la partie inférieure du corps . Faites au moins 12 répétitions dans chacune des trois séries avec environ une minute de repos entre les séries . Faire un travail supérieure et inférieure du corps les jours en alternance .
Idéal entraînement achèvement

Après le travail de force , faire 30 minutes de cardio . Vous pouvez utiliser des machines telles que des tapis roulants ou steppers d'escalier ou vous pouvez nager, danser ou faire du vélo à élever la fréquence cardiaque au niveau de formation approprié . Enfin , à 10 minutes de cool down devrait être composé de corps, statique ou dynamique stretching, avec une attention particulière donnée à la zone que vous avez travaillé ce jour-là .
Précautions
< p > joints actifs peuvent commencer à ressentir l'arthrose avec l'âge . Des blessures peuvent laisser un péage durable . Bien qu'aucune de ces choses qui font exercice impossible , il est important de travailler avec votre médecin pour concevoir un plan d'entraînement personnalisé en fonction de vos besoins individuels . Certains douleur peut être inévitable pour obtenir un gain , mais une douleur extrême peut être un indicateur que quelque chose va très mal . À 55 ans , il est temps de travailler plus intelligemment , pas juste plus difficile .