Comment perdre du poids et Aplatissez le Gut pour améliorer Low Back Problèmes

La lombalgie est la principale cause d'invalidité dans le monde , selon le Global Burden of Disease 2010 C'est une description générique pour la douleur et l'inconfort qui peut être causée par nerf ou problèmes musculaires . . Si vous transportez l'excès de poids dans votre région de l'estomac , il pourrait être aggrave votre douleur . Perdre du poids et renforcer les muscles de votre coeur peut améliorer vos symptômes . Avant de commencer n'importe quel type de programme d'exercice , vous devriez demander conseil et l'approbation de votre médecin. Choses que vous devez
équipement d'exercice cardiovasculaire
équipements Résistance formation
tapis exercice
Voir Instructions
exercice pour la perte de poids
1

Réservez au moins 150 minutes d'activité chaque semaine pour la perte de poids modérée . Pour plus importante perte de poids , augmenter à 225 420 minutes chaque semaine . L'exercice cardiovasculaire et de musculation , y compris la formation de base , tous comptent pour le total. Étaler séances d'entraînement tout au long de la semaine uniformément.
2

Effectuer exercice cardio-vasculaire à une intensité modérée à vigoureuse . Visez au moins trois à cinq séances par semaine . Marche, le vélo , le jogging, le vélo elliptique et la natation ne sont que quelques options. Choisissez une activité que vous défie , mais n'augmente pas les maux de dos .
3

Effectuer résistance - formation exerce deux ou trois fois par semaine . Vous pouvez alterner la formation de résistance avec cardio ou les exécuter sur le même jour . Choisissez ce qui fonctionne pour vous
4

Choisissez un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire majeur : . Dos, la poitrine , les épaules , biceps , triceps , fessiers , cuisses et mollets . Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice . Utilisez une résistance qui est difficile, mais vous permet de compléter chaque exercice avec une bonne forme , et ne pas causer de la douleur dans le bas du dos .

Exercices et recommandations de formation de base
5 < p > Ajouter un entraînement quotidien de base à votre routine pour renforcer votre ventre et le dos , et aider à aplatir votre ventre. Exercice pendant 10 à 20 minutes par jour , ou selon votre médecin ou thérapeute recommandations . Faites chaque exercice pour une ou deux séries de cinq à 10 répétitions .
6

Effectuer une contraction abdominale , ou contreventement , de serrer vos abdos sans bouger de votre colonne vertébrale . Allongez-vous sur le sol ou sur une surface plane et stable . Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, les mains sur le ventre . Inspirez et sentez votre ventre se lever vers le plafond . Expirez et tirez votre nombril vers le bas, serrer les abdominaux . Pendant cinq secondes pour une répétition complète .
7

Avez- bascule du bassin de la même position sur le sol avec les genoux pliés et les bras à vos côtés . Inspirez et sentez votre estomac suscitera . Expirez en contractant vos abdominaux . Inclinez votre bassin pendant que vous expirez et poussez le bas du dos au sol. Pendant cinq secondes pour une répétition complète .
8

Effectuez une crise de base ou du tronc boucle si vous pouvez confortablement fléchir votre colonne vertébrale . Placez vos mains sur votre corps , d'une part à chaque épaule . Gardez les genoux pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Prenez une profonde respiration dans et comme vous expirez lentement courber la tête et les épaules du sol . Maintenez la contraction ab pendant cinq secondes avant de baisser lentement pour une répétition complète .