Comment renforcer et Alignez l'arrière pour améliorer la posture

Le mal de dos est une plainte fréquente et peut être déclenché par l'exercice intense, une mauvaise posture , dormir sur le ventre , les muscles faibles ou une blessure antérieure . Selon la gravité des maux de dos , vous pourriez avoir besoin de suivre un traitement de physiothérapie . Sinon, il ya quelques changements simples que vous pouvez faire à votre routine quotidienne pour renforcer votre dos et améliorer l'alignement et la posture. Instructions
Le 1

Prenez un cours de yoga ou de pilates à la salle de gym . Ces types de séances d'entraînement vous aider à étirer le bas du dos et soulager la tension . Si vous n'avez pas un abonnement au gym , il ya des vidéos qui offrent yoga et des séances d'entraînement de Pilates que vous pouvez faire à la maison .
2

s'allonger sur une surface plane et ferme. Garder le bas du dos à plat sur le sol, placez vos jambes sur une chaise , un canapé ou un lit. Cette activité ne comporte aucun exercice et vous pouvez le faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique . Allongez- il aussi longtemps que vous le pouvez pour aider à soulager les tensions du dos .
3

S'engager dans des classes d'exercices cardio pour renforcer votre dos . Séances d'entraînement comme le kickboxing , aérobic , la marche rapide et vélo sur un vélo stationnaire aide à soulager la tension , augmenter la circulation sanguine et renforcer les muscles stabilisateurs .
4

allongé sur le dos au lieu de votre estomac quand le sommeil . Placez un oreiller sous vos genoux et l'autre sous la tête. Cela réduit la tension dans le bas du dos pendant la nuit . Une autre option est de dormir sur le côté avec un oreiller placé entre les genoux .