Comment faire votre P90X Journal
afficher Instructions
Le 1
Placez la feuille en vrac dans votre classeur .
2
Écrire une entrée sur une page chaque fois que vous faites un P90X entraînement. Inclure la date de la séance d'entraînement et le nom de la séance d'entraînement au -dessus de l' entrée ainsi que la semaine du programme , pour référence future.
3
Notez dans vos entrées de toutes les zones de la séance d'entraînement que votre lutté avec ou toutes les zones que vous avez fait des modifications . Quelques séances d'entraînement comprennent un tour de bonus ; noter si oui ou non vous avez effectué le tour de bonus .
4
Percez des trous dans les feuilles de calcul à l'aide de la P90X trois perforations et les insérer dans le dos de la reliure .
5 < p> Remplir les feuilles de P90X chaque fois que vous faites une routine de résistance. Inclure la date et la semaine du programme et remplir le nombre de répétitions et le poids que vous avez utilisé pour des exercices en utilisant des haltères . Si vous utilisez des bandes de résistance en place d'haltères , noter la couleur de la bande .
6
Créez une entrée dès le premier jour , 30 jours , 60 jours et 90 jours les documents que votre poids ou d'autres mensurations comme votre taille, les hanches , la poitrine et les biceps mesures si vous souhaitez suivre les changements dans votre corps .