Comment faire vos épaules coupées
2 haltères de Haltérophilie Chaise de
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1 < p> Asseyez-vous dans le fauteuil de l'exercice face à un miroir pour observer votre formulaire . Tenez un haltère de cinq à 15 livres dans chaque main . Choisissez un poids qui est assez lourd pour que vous pouvez sentir le mouvement musculaire , mais assez léger pour se concentrer sur la forme appropriée.
2
pliez les coudes et tenir les haltères avec vos paumes vers votre corps au niveau des épaules .
3
Commencez à augmenter les poids d'haltère . Comme vos poings atteindre le sommet de votre tête , commencer à pronation vos poignets afin que vos paumes face loin de vous . Ne pas bloquer les coudes au sommet de l'exercice . Au lieu de cela , maintenir la tension sur vos épaules .
4
Inverser l'exercice lentement, en gardant le contrôle des haltères complètement, comme vous tournez lentement vos poignets afin que vos paumes sont encore, vous et vos coudes sont pliés face , tenant les poids au niveau de l'épaule.
5
Répétez cet exercice pour trois séries de dix répétitions .