Comment faire un pont si vous n'êtes pas assez souple

Pour faire le pont pose , vous pouvez avoir besoin d'utiliser le support si votre dos , les épaules ou les hanches ne sont pas assez souples . Un pont traditionnel commence dans une position face vers le haut sur ​​le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Vos bras sont positionnés sur le plancher à côté de votre corps avec les paumes vers le bas. Vous appuyez sur vos talons dans le sol que vous soulevez vos hanches et contractez vos fessiers . L'exercice de pont est également une grande étendue de l'avant de vos body.Things Vous devez
yoga bloc
plié, couverture épaisse
Voir Instructions
1 < p> Warm up avant de faire le pont pose à améliorer la flexibilité de vos muscles . Passez cinq minutes à pied , le vélo , la montée d'escaliers ou de faire une série de yoga soleil salutations .
2

limiter l'amplitude du mouvement de l'augmentation de la hanche . Placez vos pieds légèrement plus large que vos hanches et soulevez votre bassin légèrement du sol jusqu'à ce que vous améliorez votre hanche et le bas du dos flexibilité .
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Placez un bloc de yoga sous votre bassin et reposer votre coccyx sur le bloc de yoga pour aider à soutenir vos hanches et le bas du dos .
4

Plier une couverture de sorte qu'il est à quelques centimètres d'épaisseur. Placez la couverture sous les omoplates pour protéger votre cou et pour aider à soutenir vos épaules .
5

Placez une couverture pliée sous vos hanches si vous commencez tout juste à essayer de la pose et avez gamme de limiter mouvement dans vos hanches .
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pratique le pont pose tous les jours et visent à maintenir la position pendant une durée légèrement plus longue que votre force et votre flexibilité améliorer . Par exemple , faire le pont pendant 15 secondes au cours de la première semaine et après deux semaines , d'augmenter votre durée de 30 ou 45 secondes.