Quels sont les avantages d'exercices coiffe des rotateurs

? Depuis votre os du bras se trouve librement dans la cavité de l'épaule , l'épaule est l'articulation la plus souple dans votre corps . Cette flexibilité permet à votre épaule une vaste gamme de mouvements , mais il augmente aussi sa vulnérabilité . Quatre petits muscles stabilisateurs qui forment un brassard à votre aide épaule garder la sécurité commune . Savoir prendre soin pour les muscles de la coiffe des rotateurs aide à prévenir les blessures , la douleur et la frustration . Identification

La coiffe des rotateurs est composé de quatre muscles qui soutiennent l'articulation de l'épaule instable . Ils sont le sus-épineux , sous-épineux , petit rond et sous-scapulaire . Ces muscles sont faciles à retenir par l'acronyme , SITS .
Fonction de la SITS muscles

chacun des muscles de la coiffe des rotateurs a son propre travail . Sus-épineux se trouve sous l' épine scapulaire et est responsable du déplacement du bras sur le côté . Épineux et petit rond sont situés à l'arrière de l'omoplate et le bras tournent à l'extérieur , comme dans un mouvement de tennis du revers . Sous-scapulaire est situé sur le front de l'omoplate et son travail est la rotation interne , ou balancer la raquette de tennis de l'avant.

Types d'exercices coiffe des rotateurs

utilisation sagesse que vous exercez votre coiffe des rotateurs . La coiffe des rotateurs exercices doivent être effectués en douceur , avec des poids légers et de contrôle . Vous devez vous rappeler que vous exercez un des points les plus vulnérables de votre corps . La liste suivante d'exercices sont les plus efficaces pour les muscles de la coiffe des rotateurs , mais ils ne devraient pas être effectuée sans une compréhension approfondie de la forme. Certains des liens à la fin de cet article fournissent des visuels qui se révéleront utiles . C'est aussi une bonne idée d'embaucher un entraîneur personnel pour vous guider en toute sécurité grâce à vos exercices . La coiffe des rotateurs exercices comprennent des augmentations secondaires altitude latérales , rangées debout avec des poids libres et les tubes , abuduction horizontale sujets , pompes contre le mur et la rotation interne et externe . Soyez sûr de se réchauffer pendant au moins cinq minutes avant l'exercice .

Avantages

renforcement des muscles de la coiffe des rotateurs est aussi important pour ceux qui pratiquent un sport que pour tous les jours vivre . Pour les sportifs , une coiffe des rotateurs forte peut améliorer un terrain de base-ball , le tennis ou servir un pic de volley-ball . Dans la vie quotidienne , la coiffe des rotateurs peut aider un grand-père soulever ses petits-enfants ou à stabiliser un parent qui doit gérer de lourds sacs d'épicerie tout en jonglant avec un enfant de deux ans sur une hanche en même temps .
Attention

votre corps est une chaîne , de la plante de votre pied au dessus de votre tête . Quand un groupe de muscle ne fait pas son travail , il force les autres muscles pour prendre le relais et compenser d'une manière qui n'ont jamais été destinés . Pour éviter ce problème de déséquilibre potentiellement dangereux , toujours être sûr d'exercer chaque groupe musculaire majeur , même si le renforcement de votre coiffe des rotateurs est l'objet de votre session.
Méprise

parce que les problèmes de la coiffe sont souvent associées à des blessures sportives , il ya une idée fausse que les problèmes de manchette ne se produisent pas à la personne moyenne . Blessures de manchette peuvent arriver à n'importe qui . Soulever un poids lourd , de chute ou de déplacer de façon inattendue dans la mauvaise direction peut tous contribuer à rotateur blessures manchette .
Conclusion

Vos coiffe des rotateurs muscles stabilisateurs sont un petit mais essentiel groupe musculaire. La coiffe des rotateurs non seulement stabilise l'épaule lors d'une gamme complète de mouvement , il vous permet d'exercer d'autres parties de votre corps , aussi. Pouvez-vous imaginer d'essayer de renforcer votre noyau sans la stabilité de votre épaule? Pour un entraînement complet du corps entier , assurez-vous d'intégrer la coiffe des rotateurs exercices dans votre routine .