Exercices de boxe Circuit

exercices dans un foyer de circuit de boxe sur les trois principales composantes de ce sport : la force , l'endurance et la vitesse . Circuit de formation maximise les avantages de conditionnement physique en renforçant la santé cardiovasculaire et musculaire en même temps . Pour les boxeurs , la formation de circuit imite aussi le moment d'un tour dans le ring de boxe et leur permet d'améliorer leur endurance . Saut à la corde et Cardio Training

cardio-training et de sauter augmentation de corde vitesse et l'endurance . Dans un circuit de boxe , des exercices de cardio-training comprennent généralement le jeu de jambes , aussi connu comme " danse " jogging sur place ou pantins . Ces exercices peuvent être effectués au début d'un circuit pour se réchauffer et puis de nouveau vers le milieu pour améliorer les niveaux de forme physique. Saut à la corde augmente la vitesse , l'endurance et la santé cardio en renforçant les muscles des jambes et les poumons simultanément . Saut à la corde doit être considérée comme une activité distincte de cardio-training , et donc avoir sa place dans le circuit . Ne pas sauter à la corde directement après un intervalle de cardio-training , à moins que cet intervalle est le warm-up , comme le corps se fatigue plus vite . Un circuit de boxe typique peut commencer par une minute de jogging lent en place et ensuite utiliser un intervalle de 30 secondes de saut à la corde comme deuxième ou troisième intervalle dans le circuit .
Shadowboxing et lourd travail sac

Shadowboxing et de travailler avec un sac lourd améliorer les réflexes et les compétences techniques et la boxe . Shadowboxing peut se faire avec ou sans gants , mais en utilisant des gants pondérées aide à renforcer les muscles du bras et obtenir boxeurs utilisés à la façon de se déplacer avec les gants . Travail lourd sac ne doit jamais être tenté sans gants les dommages causés sur les mains peut entraîner . Shadowboxing ou sac lourd exercices comprennent coups, coups de poing à la tête et combinaisons . L'intervalle dans le circuit devrait être d'environ 30 secondes , ou plus si l'entraînement est plus . Un circuit de boxe typique utiliser shadowboxing ou travail lourd sac au début que ces compétences et les mouvements sont les plus pertinents pour la boxe .

Poids trainging et la force Exercices
< p > La dernière partie d'un circuit de boxe se compose de musculation et des exercices de renforcement . Ces exercices comprennent des sit-ups , push-ups et l'haltérophilie . Les exercices de renforcement sont effectuées avant les exercices d'haltérophilie pour se réchauffer les muscles et maximiser les effets cardiovasculaires de l' intervalle précédent. Commencez l'intervalle de force avec 30 secondes de lisses push-ups , puis rouler sur le dos et un minimum de 30 secondes de sit-ups . Continuer à l' haltérophilie intervalle et un minimum de 30 secondes des exercices suivants: flexion des biceps , presses militaires et une combinaison des deux . Pour les jambes , un minimum de 30 secondes des exercices suivants: longes à gauche, à droite et longes squats pondérées. Deux jours de formation de poids , travailler sur les bras un jour et les jambes de la prochaine . L' ensemble du circuit devrait être terminé à deux reprises pour l'entraînement et le poids optimal et temps d'intervalle devrait être augmenté de cinq livres ou de cinq secondes par semaine .