Une séance d'entraînement pour brûler du gras du bras

bras flasques sont pas amusant . Heureusement , le secret pour se débarrasser de la graisse de bras n'est pas une pilule obscur ou d'une machine d'exercice coûteux . Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , la perte de poids partout dans le corps arrive en réponse à un déficit calorique , réalisé par constamment brûler plus de calories que vous prenez po Ces exercices sont destinés à vous aider à brûler les calories excédentaires . En conjonction avec un régime alimentaire sain , cette séance d'entraînement peut vous aider à perdre du gras du bras , ainsi que la graisse dans votre corps . Exercices de musculation comme des pompes et des tractions peuvent améliorer le tonus musculaire et l'apparence dans les bras tandis que la combustion des graisses dans le corps . Comment vos muscles Prêt
Stretching augmente le flux sanguin vers les muscles .

Selon la clinique Mayo , étirements avant l'exercice aide à se prémunir contre les blessures et améliore la performance athlétique . Les principaux muscles que vous utiliserez dans cette séance d'entraînement sont vos jambes ( ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets , les hanches ) , les bras ( biceps , triceps, deltoïdes ) et le torse ( pectoraux , obliques , lats et rhomboïdes ) . Pour chaque muscle , choisir un étirement dynamique qui imite les contraintes de cette séance d'entraînement sera mis sur elle . Cela pourrait être aussi simple que balancer doucement vos bras ou de faire des mouvements brusques de marche pour détendre vos jambes .
Pétarade votre circulation
Le warm-up pour cette séance d'entraînement peut doubler comme chien le temps de marche .

Selon la clinique Mayo , l'échauffement avant l'exercice aérobique peut aider à se prémunir contre les blessures. L'échauffement augmente la température de votre corps et stimule la circulation sanguine vers les muscles . Pour cette séance d'entraînement , à cinq minutes de marche rapide sera suffisante pour commencer à pomper le sang vers les muscles . Cela peut doubler le temps de transport , sur le chemin du retour ou vers le bas à la salle de gym .

De
aérobie Arm Fat Burning cours de conditions météorologiques extrêmes , il suffit de transférer votre séance d'entraînement aérobie à la tapis roulant .

Juste après votre échauffement , rafraîchit pendant 30 minutes sans s'arrêter. Le jogging est un exercice d'aérobie qui brûle les graisses dans le corps en travaillant en cadence les grands groupes musculaires pendant une longue période de temps . Le CDC recommande de faire des exercices d'intensité modérée aérobie comme le jogging pendant au moins 150 minutes par semaine .
Bâtiment
Tractions de quelques armes Stellar améliorer bras tonus musculaire pour mieux voir après la perte de graisse .

Selon le CDC , vous devriez vous efforcer de travailler tous les principaux groupes musculaires avec des exercices de musculation . Ces prochaines sections peuvent vous aider à démarrer . L' enfoncement est un exercice de musculation qui fonctionne les triceps , deltoïdes et pectoraux , renforcement musculaire dans les bras et brûler l'excès de graisse dans le corps . Commencez votre enfoncement dans la position de planche avec les mains directement ci-dessous ou juste en amont de vos coudes et vos pieds ensemble , en équilibre sur vos orteils . Préparez vos abdos et la facilité vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Sans laisser votre torse à s'affaisser , poussez-vous revenir à la position de la planche . Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque.
Garder votre Chin
Pullups sont un exercice difficile au début . Essayez au moins une .

Pullup est un exercice de musculation qui renforce les muscles dans les biceps et pectoraux tout en brûlant les graisses dans le corps . Commencez par pendaison d'une barre de pullup . Contractez vos muscles des bras et tirez votre corps afin que votre menton est au-dessus de la barre . Descendez lentement vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète à nouveau . Faites deux à trois séries de tractions autant que vous pouvez faire . Les Situps de votre façon de travailler à des ensembles de huit si possible .

Construction Abs, brûlant du gras du bras
utiliser un tapis ou un tapis pour faire vos redressements assis plus confortable . Sont une autre à brûler les graisses exercice de musculation . Bien qu'ils soient principalement axées sur le renforcement des muscles abdominaux , la graisse brûlée en faisant des redressements assis peut provenir de n'importe quelle zone de stockage de la graisse dans le corps, y compris les armes . Commencez par couché à plat sur ​​le sol ou un tapis avec vos genoux pliés en face de vous et de vos pieds accrochés sous un surplomb , comme un canapé ou un cadre de lit . Préparez vos abdominaux et augmenter votre torse vers vos genoux . Garder vos abdos prépara , abaissez-vous vers le bas.
Refroidissement
séances d'entraînement comme celui-ci sont polyvalents , et peut être fait tout en voyageant.

Refroidissement abaisse lentement la température de votre corps après une séance d'entraînement . Pour cette séance d'entraînement , aller sur une période de cinq minutes de marche rapide après avoir terminé l'exercice. Cette séance d'entraînement comprend 40 minutes d' activité aérobique modérée et une séance de musculation . Pour répondre recommandées hebdomadaires exercice exigences de la CDC , vous aurez besoin de faire quatre séances d'aérobic et au moins deux séances de musculation par semaine . Faites des étirements statiques des muscles que vous avez utilisés , les dépenses d'environ 30 secondes sur chaque tronçon . Évitez de faire rebondir , car il peut déchirer le muscle . Vous devriez sentir la tension , mais pas une douleur aiguë .