Est-ce que la pratique Faire parfait dans l'exercice

Vous avez entendu parler avant et vous aurez probablement l'entendre à nouveau : En forme et dans la vie , la pratique rend parfait . En pratiquant un mouvement encore et encore - par exemple, un squat dans la salle de musculation ou un flip en gymnastique - vous êtes en mesure d'internaliser plus facilement des corrections et de les appliquer à ce que vous faites . Pilates Melanie Johnson finit toujours une classe avec des «devoirs» de sorte que ses élèves peuvent pratiquer à l'extérieur du studio. Quand vous pratiquez quelque chose de nombreuses fois , vous vous déplacerez à travers les étapes de l'apprentissage jusqu'à ce que vous atteignez la perfection ou quelque chose d'approchant . Incompétence non - consciente

Il ya quatre étapes de l'apprentissage dans l'exercice , dit formateur Wes Wilke . Pour gravir les étapes et parfaire enfin un déménagement, vous devez pratiquer . La première est appelée l'incompétence non-conscient . Essentiellement, cela signifie que vous ne savez pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose parce que vous avez jamais essayé . En d'autres termes , vous n'êtes pas au courant que vous ne pouvez pas le faire .
Incompétence consciente

La deuxième étape de l'apprentissage est appelé incompétence consciente . Vous atteignez ce stade une fois que vous avez essayé quelque chose - par exemple, un pull-up - et de réaliser que vous ne pouvez pas physiquement ou mentalement faire. À ce stade, vous comprenez que vous n'êtes pas encore capable de remplir un pullup . Vous devez pratiquer encore et encore et appliquer des corrections pour passer cette étape . Selon une étude réalisée par Nature Publishing Group , vous devenez plus efficace à corriger des erreurs que vous apprenez . Vous devenez aussi plus efficace à choisir de nouvelles stratégies sur la réalisation de ce que vous avez essayé ne fonctionne pas.

Compétence consciente

La troisième étape de l'apprentissage est la compétence consciente . Selon Wilke , c'est l'étape la plus difficile à surmonter . Lorsque vous avez atteint la compétence consciente , vous avez appris à faire quelque chose, mais doit faire un effort conscient pour le faire avec succès . Par exemple, vous avez finalement maîtrisé une résistance de rappel, mais vous ne pouvez pas remplir si vous réfléchissez bien à chaque étape . Pour passer de la compétence consciente à l'étape suivante , vous devez pratiquer le pullup encore et encore jusqu'à ce que l'ensemble du mouvement semble naturel , plutôt que forcé.
Non - consciente Compétence
< p> Enfin , la dernière étape de l'apprentissage d'un exercice est appelé compétence non-conscient . En ce moment, vous avez pratiqué votre mouvement tant de fois que cela vient naturellement à vous . Vous n'avez même pas besoin d'y penser . Une autre façon de décrire la compétence non-conscient serait « pilote automatique ». Wilke explique que vous êtes en mesure d'atteindre ce stade en raison de ce qui est connu comme la mémoire musculaire . Lorsque vous avez fait quelque chose de nombreuses fois avant , votre corps envoie des signaux inconscients de votre cerveau qui vous permettent d' effectuer le déplacement sans réfléchir.