Exercices à éviter pour les femmes dans leur 50s

Comme les femmes vieillissent , il est important de rester en forme et de l'activité physique . Le maintien d'une routine de conditionnement physique sain peut prévenir l'ostéoporose , le diabète , la maladie d'Alzheimer , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et certains cancers . Il peut également améliorer le sommeil , l'équilibre , les niveaux de sucre dans le sang et le bien -être . Alors que la plupart des séances d'entraînement cardio et de musculation sont sûrs, certains exercices et des machines d'exercice devraient être évitées pour prévenir les blessures . Mouvements Unnatural

exercice , en particulier pour les personnes âgées , devraient se concentrer sur les mouvements fonctionnels qui sont faites dans votre routine quotidienne . Cela comprend des exercices qui imitent la marche , pas à pas, de flexion et de levage ; séances d'entraînement devraient se concentrer sur l'inclusion de ces mouvements naturels et de développer les muscles utilisés pour eux . Évitez les exercices qui travaillent ces groupes de muscles quand ils ne le font pas par travailler vos muscles de manière fonctionnelle . Par exemple , couché sur le ventre et coups de pied votre talon à votre fond peut travailler vos muscles ischio-jambiers , mais ce n'est pas un mouvement naturel ou fonctionnelle . Ce type d'exercice devrait être remplacé par un exercice comme les squats , qui travaillent les mêmes groupes musculaires, mais intègre des mouvements similaires à ce que vous pourriez faire naturellement tout au long de la journée.
Limitée amplitude de mouvement
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vous devez également éviter les exercices qui limitent l'amplitude du mouvement , depuis que je travaille dans une gamme complète de mouvement vous permet d'obtenir la pleine utilisation de vos muscles . Depuis de nombreuses machines d'exercice limiter l'amplitude du mouvement , l'utilisation de ces devrait être modéré . Appareils d'exercice font beaucoup de travail pour vous , ce qui est bon pour les débutants qui peuvent être plus fragiles ou avoir des muscles moins développés . Cependant , une fois que vous devenez plus avancé, vous devez déplacer des exercices sur les machines et les essayer avec des poids libres ou le poids corporel . Cela vous permettra de passer par une gamme complète de mouvement et aider vos muscles se développent des mouvements fonctionnels .

Pression sur les articulations

Comme vous l'âge , vous avez besoin pour préserver et renforcer vos articulations . Par conséquent, vous devriez éviter les exercices qui mettent une pression indue sur eux. Évitez les squats , fentes ou moins presses à genoux plie ainsi que les extensions de jambes assis , ce qui peut mettre trop de pression sur les genoux et le bas du dos . Évitez les lignes droites et derrière la tête lat pulldowns , qui peuvent grever les épaules . Evitez également les machines de la cuisse exercices intérieurs et extérieurs , car ils peuvent mettre une pression sur les hanches et le bas du dos . Au lieu de cela , choisir des exercices qui permettent aux articulations de bouger d'une manière plus naturelle et où votre corps peut supporter le mouvement de l'exercice avec d'autres muscles .
Strain sur les blessures

Quand commencer un programme d' exercice , vous devez tenir compte des blessures actuelles ou passées que vous avez. Les exercices qui peuvent être bien pour certains peuvent causer de graves dommages à une personne avec une blessure dans la zone en cours d'élaboration . Par conséquent , vous devez consulter votre médecin qui pourra vous conseiller sur les exercices qui pour éviter de sorte que vous n'avez pas aggraver vos blessures . Si vous avez des problèmes de genoux , choisir un vélo stationnaire plutôt que le tapis roulant pour le cardio . Si vous avez un muscle déjà tiré , se concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles qui entourent pendant que vous construisez progressivement la force dans le muscle blessé . Écoutez votre corps et arrêter de faire des exercices qui provoquent des douleurs , des étourdissements ou des évanouissements .