Ne Stretching vous faire perdre de muscle

? Stretching est une partie essentielle de tout plan de remise en forme , mais il est souvent ignorée. Après tout , assis autour de toucher vos orteils prend plus de temps , brûle peu de calories et ne semble pas faire beaucoup pour améliorer votre forme , la force et l'endurance . Vous pouvez même avoir entendu que les étirements peuvent , dans certains cas , avoir des effets néfastes sur vos muscles . Si vous effectuez des étirements statiques juste avant une séance d'entraînement - vous pouvez perdre un peu la puissance musculaire. Cependant , l'étirement n'affecte pas la quantité de muscle que vous avez et a une place importante dans toute routine d'entraînement encore . Force et puissance

Stretching ne causent pas de vos muscles à l'atrophie , mais il peut leur faire perdre un peu de force et de puissance dans le temps immédiat après une séance de flexibilité . Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" en Avril 2013 a constaté que les jeunes hommes qui se chauffe avec passive , étirements statiques avant d'utiliser l'équipement de résistance pour le bas du corps ont connu une baisse significative de leur capacité maximale d'une répétition pour la barre squat . Les participants ont également statiquement tendus près de 23 pour cent moins de stabilité du bas du corps , ce qui conduit les chercheurs à conclure que les étirements statiques doit être évitée avant une séance de musculation. La perte de la force n'est pas due à une perte réelle de muscle , mais susceptible d' altération de la fonction neurologique ou la stabilité des articulations . Une méta -analyse publiée dans un numéro de Mars 2013 le « Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport " constaté que les étirements statiques seul utilisé comme un warm-up a eu des effets négatifs sur la force, la puissance et la performance explosive . Les participants dont le warm-up se composait d'étirements statiques avaient, en moyenne , près de 5,5 pour cent moins de force que les participants qui ont fait un échauffement dynamique .
Longueur de Stretching session
< p > un examen de 106 études publiées dans un numéro de 2012 " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " déterminé que les effets néfastes de la pré- exercice d'étirement ont eu lieu après les étirements statiques qui dure plus de 60 secondes. Étirements détenus pendant moins de 45 secondes , en particulier ceux qui sont détenus moins de 30 secondes , n'ont eu aucun effet significatif sur la performance musculaire au cours d'une séance d'entraînement suivante. Si vous n'aimez étirements avant une séance d'entraînement , faire les cales dernières seulement 20 à 30 secondes pour vous assurer que vous rencontrez que des avantages . 2013 méta-analyse a également constaté que des étirements détenus plus de 90 secondes ont eu le plus grand impact négatif sur la puissance musculaire et la force , et que ceux qui sont détenus pour moins de 45 secondes avait un impact minimal .

Stretching avantages

Alors que vous pouvez choisir d'éviter les étirements statiques avant un entraînement , cela ne signifie pas que vous devez abandonner la pratique tout à fait. Le Conseil américain sur l'exercice relève que les étirements aident à améliorer la posture et peut conduire à moins de douleurs après une séance d' exercice difficile . Stretching peut également améliorer votre gamme globale du mouvement et de circulation, ce qui vous permet de fonctionner dans l'athlétisme et dans la vie quotidienne . Force certifié et entraîneur de conditionnement Rachel Cosgrove a dit " la santé des hommes " que l'étirement est en fait essentiel pour la croissance musculaire. Accélère la formation de flexibilité régulière récupération et à cause de l'augmentation de votre gamme de mouvement , vous avez plus de place pour l'expansion des fibres musculaires . Un corps rigide est plus vulnérable aux blessures , qui interfère avec l'obtention de la salle de gym pour soulever .
Stratégie

Sauvegarder étirements statiques longue et des cours de yoga lents pour après l'entraînement ou pour les jours où vous prévoyez d'y aller mollo . Avant l'entraînement, vous pouvez toujours étirer - mais faire vos étirements dynamiques . Genoux hauts, jouet soldat marche , torsions du torse et des prises même saut sont étirements dynamiques qui se déplacent dans le corps par une gamme complète de mouvement , mais vous préparent pour l'activité . Ce genre de warm-up à vous préparer pour une séance d'entraînement difficile et vous protéger contre les blessures sans provoquer une diminution de la puissance .