Comment tonifier

Si vous avez été doux dans le milieu depuis trop longtemps , il peut sembler intimidant pour comprendre comment changer cela . Heureusement , cependant, le processus n'est pas si compliqué que ça . Les «secrets» de la tonification mensonge dans l'exercice régulier et de regarder ce que vous mangez . En choisissant des séances d'entraînement que vous considérez comme le plaisir, vous trouverez peut-être que cette entreprise tonification est en fait une source de plaisir qui peut se poursuivre tout au long de votre vie . Instructions
Le 1

Déplacez votre corps pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine . Commencez lentement si vous êtes actuellement sédentaire , et viser la partie courte de ce spectre - ou même moins si vous avez besoin. Marchez, courez , votre vélo ou rejoindre une salle de fitness de groupe ou une classe de danse que vous avez toujours voulu essayer . Pour faire plaisir et de vous faire revenir , interroger vos amis et votre famille sur les activités qu'ils aimez le plus , et ensuite faire votre propre liste de go-to exercices que vous pouvez essayer quand vous vous ennuyez ou démotivés . Cela pourrait inclure de rejoindre une équipe de football de jeux, patin à roues alignées ou essayer le nouveau gymnase d'escalade dans la rue .
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Effectuer musculation exerce deux jours par semaine . Si vous êtes nouveau à l'exercice , attendre jusqu'à ce que votre corps s'est habitué à cette routine régulière d'exercice modéré . Ensuite , commencer à faire des exercices de poids corporel tels que pompes, tractions , squats et les fentes à la maison , ou rejoindre une salle de gym et un formateur vous apprendre à utiliser les appareils de musculation ou des haltères. Travailler tous les principaux groupes musculaires deux jours par semaine , y compris les jambes, les bras , le dos , les épaules , la poitrine et les abdominaux . Comme vous devenez plus fort , ajouter une troisième journée de formation de la force de votre routine .

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compter les calories et de chercher des façons de réduire la quantité que vous mangez. Une grande partie de " tonifier " réduit la graisse qui est autour des muscles que vous avez déjà. L'exercice aérobique aide avec cela, mais il en va de la restriction calorique . Télécharger une application de perte de poids pour votre smartphone , ou utiliser un outil en ligne gratuit qui vous donne un objectif calorique quotidien et vous permet d'entrer dans les aliments que vous avez mangé toute la journée. Lorsque vous rencontrez vos objectifs quotidiens ou hebdomadaires , récompensez-vous avec un voyage au salon de l'ongle , ce nouveau chandail que vous avez été regardant ou un autre type de récompense non alimentaire .