Vous cherchez à améliorer vos performances sportives ? Peut-être que vous ne durez plus sur le tapis roulant aussi longtemps qu'avant. Ou peut-être évitez-vous de soulever des poids par crainte de douleurs post-entraînement qui durent des jours. Même les meilleurs athlètes rencontrent des revers dans leur parcours de remise en forme. Les mauvais choix alimentaires sont une cause fréquente de baisse des performances sportives.

En tant qu'athlète, ce que vous mangez peut avoir un impact profond sur votre capacité à performer. Si vous ne mangez pas correctement, votre corps réagira en étant lent et en se fatiguant rapidement. Eh bien, voici quelques aliments qui peuvent considérablement améliorer votre vie sportive.

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 Aliments pour des performances sportives améliorées

1. Graines de citrouille

Un nutriment essentiel pour tout athlète est le fer. Ce minéral est essentiel à la production de globules rouges, dont le rôle principal est de transporter l'oxygène. Si vous avez suffisamment de globules rouges, cela signifie que le sang atteint vos muscles rapidement, fournissant ainsi les minéraux et les nutriments nécessaires.

De faibles niveaux de fer entraînent de la fatigue, car de nombreuses zones du corps manquent d'oxygène. D'autres problèmes associés à une carence en fer incluent une fréquence cardiaque incontrôlable et une immunité compromise.

Les graines de citrouille sont une source fantastique de fer. Non seulement cela, mais ils contiennent également des niveaux élevés de protéines, de fibres et de graisses, qui sont tous extrêmement importants pour un athlète. Si vous ne trouvez pas de graines de citrouille, les graines de courge fonctionneront tout aussi bien.

2. Noix du Brésil

Si vous êtes une personne active, vous savez à quel point le rétablissement est important. Malheureusement, pour la plupart des gens, la période après une séance d'entraînement est tout sauf agréable. Des douleurs musculaires atroces à la fatigue extrême, cette période est semée d'embûches.

Les noix du Brésil offrent un soulagement bien nécessaire des troubles de la période de récupération. Ces noix sont riches en graisses saines, en protéines et en minéraux comme le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium.

Cela aiderait si vous envisagiez également de manger une banane après l'entraînement, car elle est riche en électrolytes. Ceux-ci aident à rétablir l'équilibre hydrique dans le corps, rendant la période de récupération beaucoup plus supportable.

3. Jus de Betterave

S'il y a un super aliment que tout athlète devrait consommer, c'est bien le jus de betterave. Cette boisson regorge d'un large éventail de nutriments, allant des nitrates aux glucides et de toute une série d'antioxydants.

Le jus de betterave peut améliorer considérablement votre endurance. Pour ce faire, il dilate vos vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation du sang dans toutes les parties de votre corps. Cette propriété le rend également idéal pour gérer l'hypertension.

Les antioxydants contenus dans la boisson sont également efficaces pour inhiber les activités des radicaux libres. Ces radicaux jouent un rôle central dans l'entrave à l'endurance. Ils sont également connus pour déclencher des maladies auto-immunes, certains cancers et le vieillissement.

Les baies sont également riches en antioxydants, en particulier les variétés de couleur foncée.

4. Graines de lin

Comme les noix du Brésil, les graines de lin favorisent également considérablement la guérison post-entraînement. Ils sont riches en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans la récupération. Ils peuvent également aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol.

De plus, pensez à porter des équipements de protection comme des gants d'entraînement et des protège-dents pour éviter les blessures et améliorer la récupération.

Conclusion

L'alimentation joue un rôle crucial dans la détermination de vos performances sportives. Si vous mangez bien, vos performances seront exceptionnelles et vous apprécierez vos séances d'entraînement. Commencez par manger les aliments de cette liste et observez la progression considérable de vos performances.

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