Par rapport aux gymnases à domicile ultramodernes ou aux tapis roulants et elliptiques haut de gamme, une boîte modeste peut ne pas sembler à la hauteur. Cependant, vous ne devriez pas juger un livre par sa couverture ou un équipement d'entraînement par sa complexité.

Une boîte plio est en fait l'un des outils les plus pratiques et les plus polyvalents à avoir dans votre salle de gym à domicile - mais pas n'importe quelle vieille boîte fera l'affaire. Vous avez besoin de quelque chose de bien conçu, équilibré et ajustable.

Vous avez besoin d'une plio box.

Qu'est-ce qu'une Plyo Box ?

Également connue sous le nom d’entraînement au saut, la pliométrie – ou « plyo » en abrégé – sont des exercices dans lesquels des mouvements de vitesse et de force fluctuantes provoquent un allongement puis un rétrécissement répétés de vos muscles. Au fil du temps, cela améliore la tension musculaire et augmente la puissance.

Les exercices pliométriques sont particulièrement utiles pour les sports à fort impact ou toute activité qui comprend des mouvements explosifs, et ils ont également des avantages prouvés pour la réadaptation.

Cela dit, les exercices pliométriques peuvent être exécutés par les amateurs de fitness de tout âge et de tout niveau pour développer force, équilibre, agilité et puissance.

Le meilleur, c'est que vous pouvez réaliser tout cela avec un seul équipement.

Boîtes en bois ou en plios souples

Les boîtes Plyo se présentent sous différentes formes et tailles, mais elles sont généralement en bois ou souples à l'extérieur.

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Les boîtes plio en bois sont simples, économiques et peuvent vous aider à obtenir cette esthétique tendance pour la salle de gym à domicile, en particulier celle qui est livrée avec une belle finition en bambou.

Cependant, si vous prévoyez repousser vos limites en matière de sauts de box et potentiellement vous gratter les tibias, une boîte plio souple pourrait être la meilleure option. Ils ont toute la robustesse des boîtes en bois plyo, mais sont entourés d'un matériau coussiné pour vous éviter quelques éraflures et pansements.

Comment utiliser une Plyo Box

Il existe des tas d'exercices que vous pouvez faire avec une plio box — en voici quelques-uns :

• Pushups
• Sauts de boîte
• Lèves de mollet 
• Augmentations
• Sauts Burpee
• Trempettes triceps
• Chaussures latérales

Vous pouvez facilement intégrer l'un des éléments ci-dessus à votre entraînement existant ou en combiner quelques-uns pour former un plan d'entraînement personnalisé de plyo box. Une fois que vous avez appris les ficelles du métier, vous pouvez essayer une routine d'entraînement complète qui intègre huit exercices de plyo box différents en une seule séance d'exercices de pliométrie.

Plyo Box pour débutants

Pour ceux qui débutent dans la plyo box, un excellent exercice pour commencer est les pas latéraux. Voici la séquence :

1. Tenez-vous sur le côté de votre plyo box
2. Montez sur la boîte avec la jambe la plus proche de la boîte
3. Levez votre autre jambe pour vous tenir debout sur la boîte
4. Descendez de l'autre côté de la boîte avec votre première jambe
5. Amenez l'autre jambe vers le bas
6. Répétez les étapes 1 à 5 dans l'autre sens, en augmentant votre vitesse à chaque fois

En ciblant les fessiers et les quadriceps, les pas latéraux augmentent la force et la puissance du bas du corps.

Conclusion

Que vous recherchiez une nouvelle façon de vous entraîner, des exercices de crossfit que vous pouvez faire à la maison ou un moyen de désencombrer votre salle de gym à domicile, il existe de nombreuses raisons de mettre la main sur une boîte pliométrique. Sautez et soyez explosif !