Comment obtenir plus rapide avec des poids de cheville

poids de la cheville ont chuté de mode au cours des dernières années à cause des progrès technologiques dans le domaine de la formation de la vitesse tels que les super- usines , des tapis roulants qui peuvent plafonner à 28 miles par heure et l'inclinaison à 40 degrés . Bien que n'étant pas bon pour la course en raison de la pression qu'ils peuvent placer sur les articulations , des poids aux chevilles peuvent aider à la formation de la vitesse en utilisant des exercices spécifiques qui mettent l'accent sur ​​la force foulée et travailler les muscles qui améliorent la vitesse . Certains éléments sont nécessaires pour obtenir le plein bénéfice tels que collines et TRX ou un substitut . Choses que vous devez
cheville poids
TRX ou un substitut comme corde
Voir Instructions
colline fonctionne
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Attachez un poids à la cheville à chaque jambe . Idéalement , le fond des poids aux chevilles doit être juste au-dessus des chaussures .
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stand en bas sur la colline de la sprinters position traditionnelle avec une jambe devant l'autre , s'accroupit à le terrain. Un de vos mains doivent être sur le terrain et l'autre devrait être étendu derrière vous .
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Accélérer la colline . Concentrer sur la conduite de vos genoux et en poussant tout le chemin à travers le sommet de la colline .
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Descendez la colline sous le contrôle et la répétition.

Vélos
Photos 5

Fixer les poids aux chevilles comme vous l'avez fait à l'étape 1 de la colline pistes .
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Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête imbriqués . Maintenez vos deux jambes sur le sol.
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Étendre une jambe droite et tirer le genou de l'autre jambe vers votre poitrine .
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dessin suppléant et s'étendant les jambes dans et hors soit pour des répétitions ou une durée chronométrée .
Sprinter Commence
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Fixez les poids aux chevilles de vos jambes .
10 < p> Tenez soit un TRX ou de corde. Cela peut se faire soit à l'extérieur à l'aide d'une branche d'arbre ou une balançoire ou à l'intérieur .
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Penchez-vous légèrement vers l'avant avec vos pieds décalés , un à quelques mètres derrière l'autre . Assurez-vous que votre dos reste droit et votre cœur est serré .
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Poussez une jambe et comme si vous étiez sprint et commencent alternant une jambe après l'autre . Vous devez circuler vos genoux près de commencer parallèle au sol .