Comment utiliser l'inclinaison du tapis roulant

De nombreux coureurs passionnés savent que les tapis roulants offrent les avantages pour la santé de la course et de la marche, sans avoir à lutter contre les éléments, à naviguer sur des terrains désagréables ou à se limiter à la lumière du jour. Certains coureurs préfèrent même courir sur leur tapis roulant plutôt que de frapper le trottoir en raison du contrôle total qu'ils ont sur leur entraînement.

Les tapis roulants peuvent réduire l'impact sur vos articulations et vos genoux, mais les coureurs doivent savoir que courir sur le tapis roulant sans pente est beaucoup plus facile que de courir sur une surface plane à l'extérieur. L'absence de résistance naturelle du vent et l'assistance motorisée de la ceinture contribuent à l'aisance de la course sur tapis roulant.

Pour que votre entraînement en salle soit aussi efficace, voire plus, qu'une course en extérieur, vous devez intégrer un tapis roulant incliné à votre routine. L'utilisation de la fonction d'inclinaison de votre tapis roulant est un moyen infaillible de faire passer votre entraînement sur tapis roulant au niveau supérieur. Marcher ou courir sur une pente offre plusieurs avantages pour la santé des athlètes de tout niveau.

brûlez plus de calories et de graisses

L'ajout d'une inclinaison à votre tapis roulant peut vous aider à brûler plus de calories, que vous couriez ou marchiez. Recherche du Manuel de ressources pour les directives relatives aux tests d'exercice et à la prescription de l'American College of Sports Medicine. montre que pour chaque 1% d'inclinaison ajouté, votre corps brûlera environ 12% de calories en plus. Cela représente environ 10 calories par mile pour une personne pesant environ 150 livres.

Une fois que vous aurez augmenté votre inclinaison à 10 %, votre corps brûlera deux fois plus de calories par kilomètre ! En raison du défi plus important de la gravité, votre corps utilise beaucoup plus d'énergie pour se déplacer sur la pente. L'intégration d'une inclinaison dans votre entraînement peut sérieusement s'additionner. Vous pouvez brûler jusqu'à 70 % de graisse en plus sur une pente que sur une surface plane.

Améliorer l'endurance

Dans les Directives d'activité physique pour les Américains , le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes fassent au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 à 159 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse par semaine. Faire de l'exercice à environ 75 % de votre fréquence cardiaque maximale vous aide à améliorer votre forme cardiovasculaire.

Marcher ou courir sur une pente est un moyen efficace d'augmenter votre rythme cardiaque. L'inclinaison augmente la charge de travail et votre fréquence cardiaque - sans risque de blessure en augmentant la vitesse.

Construire du muscle

Courir sur une pente oblige les muscles de vos jambes à faire des heures supplémentaires – en stimulant les muscles de vos mollets, de vos ischio-jambiers et de vos fessiers. Plus l'inclinaison est élevée et plus l'entraînement est long, plus les résultats seront visibles.

Vous devez prévoir d'amplifier votre inclinaison jusqu'à 15 % pour voir des gains significatifs en force.

Si vous vous demandez comment utiliser l'inclinaison de votre tapis roulant pour obtenir des résultats sérieux, n'oubliez pas :

• Toujours échauffement.
• Commencez lentement.
• Travailler votre technique de marche et de course en montée.
• Ne modifiez qu'un seul facteur à la fois :vitesse, inclinaison ou durée.
• Découvrez quelques entraînements en montée sur tapis roulant pour commencer.

Chaque coureur doit intégrer des pentes à son entraînement sur tapis roulant, et les experts de G&G Fitness peuvent vous aider à trouver le tapis roulant parfait avec des fonctions d'inclinaison.

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