10 conseils faciles pour prendre soin de soi

Cela ne fait aucun doute :cela a été la période la plus stressante que la plupart d'entre nous ont traversée. Alors que nous nous dirigeons vers la normalité, nous pouvons pousser un soupir de soulagement collectif et aller de l'avant avec l'espoir d'un avenir meilleur.

S'il y a quelque chose que l'année dernière nous a appris, c'est l'importance de prendre soin de soi pour traverser les périodes de stress élevé. Peu importe ce qui vous attend, gardez à l'esprit ces 10 conseils d'autosoins pour créer une défense proactive contre les facteurs de stress et l'anxiété :

1. Réveillez-vous sans le bouton Snooze

Bien qu'appuyer sur le bouton snooze le matin pour un moment de paix supplémentaire puisse sembler être une forme de soins personnels, cela peut en fait nuire à votre santé.

Se rendormir entre les alarmes perturbe votre cycle de sommeil et peut vous laisser désorienté et groggy. Au lieu de cela, réglez une seule alarme ou utilisez une alarme intelligente et une application de sommeil pour vous réveiller en douceur au bon moment de votre cycle de sommeil afin que vous puissiez commencer la journée en vous sentant rafraîchi.

2. Laissez entrer la lumière

Pour bien commencer la matinée, prenez l'habitude d'ouvrir vos rideaux au réveil chaque matin. S'exposer au soleil dès le matin présente plusieurs avantages, tels que l'augmentation de votre taux de vitamine D, l'équilibre des hormones de stress et la régulation de votre rythme circadien. La lumière du soleil du matin peut même égayer votre humeur et relancer votre métabolisme.

3. Trouvez un nouveau projet de passe-temps ou de passion

Surtout pendant une commande de verrouillage ou de séjour à la maison, avoir un passe-temps est une merveilleuse façon d'utiliser tout temps d'arrêt que vous pourriez avoir. Un passe-temps peut servir de pause dans votre travail ou votre routine quotidienne et peut être quelque chose d'aussi simple que lire, créer de la musique ou faire de l'art.

Trouver quelque chose qui vous passionne ou qui vous passionne en dehors de votre travail et de votre routine de remise en forme est un excellent moyen de nourrir votre santé mentale. La recherche montre qu'un passe-temps bien choisi peut améliorer votre humeur, réduire le stress et éviter la dépression. Recherchez des activités qui vous rendent heureux, calme ou épanoui.

4. Pratiquez les soins personnels classiques

Quand vous pensez aux soins personnels classiques, vous pouvez imaginer quelque chose comme mettre un masque facial ou vous détendre dans un bain moussant - et vous auriez raison ! Alors que les soins personnels ont évolué pour englober tout, de la santé mentale à la forme physique, mettre un simple masque facial reste un moyen efficace de pratiquer les soins personnels.

Prendre le temps de se détendre et d'appliquer un masque facial qui s'harmonise avec votre peau est un moyen légitime et efficace de vérifier avec vous-même et votre corps sans distraction.

5. Déconnectez-vous de la technologie 

La recherche montre qu'il existe un lien clair entre le temps passé devant un écran et la dépression chez les adultes américains. Prendre du temps loin de votre télévision, de votre ordinateur et même de votre téléphone est une forme essentielle de soins personnels.

Idéalement, vous devriez réserver des heures spécifiques chaque jour ou semaine pour vous déconnecter de la technologie. Par exemple, vous pouvez créer un sanctuaire sans écran dans votre chambre et supprimer toute technologie de l'espace. Cela favorise le sommeil et crée un espace de paix dans votre maison.

Une autre façon de débrancher régulièrement est de définir une limite de temps pour l'heure du téléphone. Réduisez l'anxiété, la solitude et la dépression en bannissant vos appareils après le dîner chaque soir.

le désordre peut-il vous faire vous sentir déprimé, stressé et anxieux ? Un espace encombré peut avoir un impact négatif important sur votre travail et même vos entraînements. Prendre le temps de vous désencombrer chaque jour – quelques minutes après votre réveil chaque matin, par exemple – peut vous aider à vous concentrer, à être plus productif, à exploiter votre créativité et à mieux respirer tout au long de la journée.

7. Faites des choix alimentaires sains

Prendre soin de votre corps est une partie vitale des soins personnels et commence par des choix simples que vous faites chaque jour, comme la collation que vous prenez l'après-midi. Alimenter régulièrement votre corps avec des aliments nutritifs vous met sur la bonne voie pour être plus en forme, vous sentir plus satisfait et rester concentré tout au long de la journée.

Si vous avez besoin d'aide pour faire des choix alimentaires plus sains, des applications comme Noom peuvent vous aider à planifier des collations et des repas sans stress, mais même des choix intuitifs comme choisir des fruits plutôt que des bonbons et des collations transformées peuvent vous aider à vous sentir mieux instantanément.

8. Utilisez des affirmations positives 

Les mots ont un impact énorme et tangible sur votre santé mentale. Ils peuvent également vous inspirer à faire des choix qui affectent votre santé physique et à vous y tenir. Prenez le temps de recueillir vos citations positives préférées et utilisez-les pour vous motiver tout au long de la journée.

Même la lecture d'un livre positif ou agréable peut avoir une influence positive sur votre santé. La recherche montre que la lecture peut réduire le stress, améliorer les fonctions cérébrales et réduire le risque d'Alzheimer plus tard dans la vie.

9. Méditez 

La méditation a de nombreux avantages au-delà de la santé mentale. Passer quelques minutes à méditer chaque jour peut améliorer vos entraînements, la qualité de votre sommeil, votre créativité, votre immunité et plus encore. La méditation peut également apaiser le stress et l'anxiété, ce qui en fait le complément parfait à votre routine de soins personnels.

Si vous débutez dans la méditation, des applications comme Headspace vous permettent d'intégrer facilement la méditation à vos habitudes quotidiennes de soins personnels.

10. Développer une routine d'exercice

L'exercice régulier est l'un des éléments les plus négligés de toute routine de soins personnels. Faire transpirer au moins 30 minutes par jour est une forme puissante de soins personnels. Même une courte séance de transpiration peut améliorer votre humeur, favoriser un meilleur sommeil, élever votre niveau d'énergie, conduire à un poids plus sain et augmenter votre immunité.

Travailler à la maison ne doit pas être compliqué. Établissez un programme d'exercices comprenant :

• Entraînement de force.
• Entraînement cardio sur un vélo elliptique ou un tapis roulant.
• Pour un cardio à faible impact, s'entraîner sur un vélo d'intérieur ou un rameur.

Construire une salle de sport à domicile autour des entraînements que vous aimez est un excellent moyen d'inclure le fitness dans votre routine de soins personnels. Si vous recherchez des équipements de fitness de haute qualité, les experts de G&G Fitness Equipment peuvent vous aider à trouver l'équipement dont vous avez besoin pour rester en bonne santé cette année.

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