À quelle heure de la journée est-il préférable de s'entraîner ?

Il y a un débat séculaire sur quelle heure de la journée est la meilleure pour s'entraîner - le matin, l'après-midi ou la nuit ? Chacun a ses fidèles partisans, mais la réponse la plus courte est la suivante :le meilleur moment de la journée pour s'entraîner est celui qui vous convient le mieux.

Considérez le pour et le contre et prenez la décision qui convient à votre corps et à votre emploi du temps !

Entraînements du matin

Les avantages

Planification facile Êtes-vous un lève-tôt? Si c'est le cas, planifier une séance d'entraînement tôt le matin peut être un choix facile. Nous pensons que le crayonnage d'un entraînement à domicile dès le matin garantit que vous pouvez commencer votre séance de sueur sans distractions ni conflits. Les séances d'entraînement du matin laissent également moins de place à la remise en question et à la procrastination - une fois que vous avez verrouillé cette habitude matinale positive, vous êtes susceptible de la continuer sans trop de problèmes. Commencez la journée du bon pied Les endorphines sont des hormones qui stimulent l'humeur et qui sont libérées pendant l'exercice. Ces puissants produits neurochimiques offrent une abondance d'avantages - d'un regain d'optimisme à une productivité accrue à la perte de poids. Nous adorons sauter sur le tapis roulant le matin pour accumuler suffisamment d'endorphines pour avoir un impact sur le reste de la journée. La recherche montre qu'une séance d'entraînement matinale augmente la probabilité que vous fassiez des choix positifs en matière d'alimentation et d'autres habitudes de soins personnels tout au long de la journée.

Les inconvénients

Démarrage lent Si vous n'êtes pas un lève-tôt, planifier une séance d'entraînement tôt le matin peut sembler tortueux. Même si même les oiseaux de nuit les plus passionnés peuvent changer leurs habitudes, nous pensons qu'il est plus pratique de construire votre emploi du temps autour de certaines de vos tendances naturelles. blessure. Même pour un entraînement à domicile, certaines personnes ne veulent pas du temps d'échauffement supplémentaire qui accompagne un entraînement fraîchement sorti du lit. Exécution à vide Bien que les avantages du cardio à jeun soient attrayants, l'expérience est désagréable pour beaucoup. Vous constaterez peut-être que le cardio à jeun vous laisse étourdi et faible – auquel cas, la routine d’entraînement matinale peut ne pas être le meilleur choix pour vous.

Entraînements de l'après-midi

Les avantages

Alimenté et efficace Si vous êtes capable de glisser une séance de transpiration rapide dans votre pause déjeuner - une plus grande possibilité pour beaucoup de ceux qui sont passés au travail à domicile - l'après-midi est un excellent moment pour s'entraîner ! Vous aurez mangé au moins un repas, ce qui alimentera votre entraînement. Au-delà de cela, des études montrent que votre corps commence à atteindre son efficacité maximale à midi, ce qui signifie que vous avez le potentiel d'atteindre vos objectifs lors d'une séance d'elliptique ou de spin à l'heure du déjeuner. Offrez un coup de pouce à la mi-journée  Une séance d'entraînement rapide l'après-midi est un moyen sain de donner à votre corps et à votre esprit un coup de pouce bien nécessaire à midi. Des études montrent qu'une séance d'entraînement à l'heure du déjeuner peut améliorer votre humeur, votre productivité et votre métabolisme.

Les inconvénients

Calendrier serré La chute de l'entraînement de l'après-midi est un manque potentiel de temps. Si vous n'avez qu'une heure de pause déjeuner, il peut souvent être impossible d'insérer un déjeuner, une séance d'entraînement et une douche dans votre pause. Si vous avez un horaire plus flexible, cependant, un entraînement puissant à l'heure du déjeuner peut être la solution idéale.

Entraînement du soir

Les avantages

Soulagement du stress Beaucoup de gens trouvent qu'une séance d'entraînement à domicile le soir est le moyen idéal pour décompresser à la fin d'une longue journée. Performances de pointe Des études montrent que votre corps peut être le plus préparé pour une séance d'entraînement en soirée. Que vous optiez pour une rangée à domicile ou que vous plongez dans un entraînement de force, vous pouvez trouver votre performance maximale dans la soirée.

Les inconvénients

Modèles de sommeil perturbés Certaines personnes trouvent que la secousse d'énergie et d'endorphines qui accompagne une séance de transpiration nocturne rend le sommeil difficile. Cela peut être évité en évitant les entraînements à haute intensité une à deux heures avant l'extinction des feux.Entraînements manqués Vous constaterez peut-être que de nombreux éléments entravent une séance d'entraînement en soirée :les heures supplémentaires au travail, les occasions sociales, les courses, la fatigue, etc. Il peut être difficile de donner la priorité à votre temps de gym à domicile par rapport à l'happy hour ou à enregistrer des heures de travail supplémentaires.

Le résultat final

Bien qu'il n'y ait pas de moment universellement parfait, il y a des avantages et des inconvénients à considérer pour chacun. Le moment idéal pour s'entraîner dépend de votre emploi du temps, du type d'entraînement que vous faites et de vos préférences. Pour atteindre vos objectifs, les facteurs les plus importants sont de choisir un temps cohérent et de trouver le bon équipement !

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