Exercices fixes qui vous aident à brûler des calories

Vous n'avez pas à courir, marcher ou à vélo miles à la fois en dehors de brûler des calories , de réduire vos risques de maladies de coeur et de maintenir un poids corporel sain . Exercices stationnaires brûlent tout autant - sinon plus - de calories que d'autres formes d'exercice . Exercices fixes sont ceux que vous pouvez effectuer dans un petit espace , comme le confort de votre salon . Saut à la corde

Choisissez la corde à sauter pour un exercice de haute brûler les calories qui est pratique - parce que vous pouvez le faire à peu de frais à la maison . Le plus vous pesez , plus de calories que vous aurez dépensent corde à sauter . Harvard Health Publications rapporte que pour seulement 60 minutes de saut à la corde , vous pouvez brûler environ 600 calories si vous pesez £ 125 et environ 888 calories si vous pesez £ 185 . Saut à la corde contribue également à renforcer et tonifier votre bras , de la jambe et les muscles abdominaux .
Kickboxing

Si votre objectif est de renforcer et tonifier vos fesses, les cuisses et les abdominaux , kickboxing peut être un bon moyen pour vous . Essayez un cours de kickboxing à la salle de gym ou utiliser une vidéo de kickboxing dans le confort de votre propre maison pour brûler des calories rapidement. Une étude menée par l' American Council on Exercise a constaté que le kickboxer moyenne brûle environ 350 à 450 calories par heure , tandis qu'une très grande personne elle-même pousser plus fort que la moyenne peut brûler jusqu'à 800 calories par heure .

Photos step

S'engager dans à fort impact aérobic étape peut vous pousser à vos limites et contribuer à resserrer et les problèmes de tonalité . Harvard Health Publications constate qu'une femme de 125 livres brûle 600 calories par heure font fort impact aérobic étape , alors qu'une personne de 185 livres dépense jusqu'à 888 calories en une heure seulement . Essayez une classe d'aérobic étape à votre salle de gym locale ou acheter votre propre étape et vidéo d'entraînement si vous n'avez pas un abonnement au gym .

Machines d'exercice stationnaires

l'aide d'un machine d'exercice est un entraînement à l'intérieur de brûler les calories efficace . Machines fixes qui vous fournissent des dépenses de calories maximales des vélos stationnaires , machines elliptiques , machines en escalier , tapis roulants, machines à ramer et machines de ski . Par exemple , Harvard Health Publications rapports que les individus de 125 à 185 livres brûlent 360-532 calories par heure en utilisant une machine en marche d'escalier , de 420 à 622 calories par heure en utilisant un vélo stationnaire ou un rameur à une intensité modérée , 540 à 800 calories par heure sur une machine elliptique et 570-844 calories par heure en utilisant une machine de ski
haltérophilie

Vous pouvez soulever des poids - . ou utiliser votre propre poids corporel que la résistance - pour aider à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire , selon une étude 2009 de levage de poids aide à brûler 180 à 532 calories par heure en fonction de votre poids et le niveau d' intensité de votre " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice . " séance d'entraînement, note Harvard Health Publications . Pour chaque ensemble de musculation vous participez à , l'American College of Sports Medicine recommande de remplir 8 à 12 répétitions pour améliorer la force et de la puissance et de 15 à 20 répétitions pour augmenter l'endurance musculaire .