Quels exercices brûler plus de graisse que de courir

Si vous participez à équilibre cardio , la course est le meilleur exercice pour brûler des calories et donc vous aider à perdre de la graisse . Toutefois, si vous incorporez à la place courant dans un intervalle d'entraînement , vous allez brûler encore plus . Pour perdre de la graisse , vous devez brûler plus de calories que vous consommez , donc plus de calories vos brûlures d'entraînement , mieux c'est. Combien de calories que votre séance d'entraînement finira par brûler , peu importe ce que l'exercice que vous faites, dépend en partie de l'intensité à laquelle vous effectuez cette activité particulière . Calories brûlées Courir

Combien de temps vous avez et combien vous pesez aura un impact sur le nombre de calories que vous brûlez . Selon MayoClinic.com , si une personne de 160 livres fonctionne pendant 30 minutes à 5 mph , il va brûler environ 303 calories . Si il prend le rythme et tourne à 8 mph , il va brûler environ 430 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Une personne de 200 livres en cours d'exécution à 5 mph va brûler environ 378 calories en 30 minutes et environ 537 calories si vous utilisez à 8 mph.
Interval Training

Intervalle brûlures de formation plus de calories que la course . Alors que la plupart des séances d'entraînement de fonctionnement impliquent gardant un rythme soutenu à une intensité modérée tout au long de votre session , la formation d'intervalle implique des périodes d'activité à haute intensité suivie par une activité de repos ou de faible intensité . Par exemple , un sprint tout pour 60 à 90 secondes, puis se reposer pendant 60 à 90 secondes . Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous avez terminé de quatre à six séries de sprints . Si vous ne voulez pas de sprint , vous pouvez le faire n'importe quel type d' exercice pour le combat de haute intensité , comme la corde à sauter ou burpees . Vous pouvez même incorporer la structure intervalle sur une machine cardio fixe comme le vélo ou l'équitation une machine elliptique .

Avantages de perte de graisse de Interval Training

Selon à Bodybuilding.com , parce que vous travaillez à une intensité plus élevée lorsque vous faites des séances d'entraînement d'intervalle , vous brûlez un plus grand nombre d'ensemble de calories . Comme l'a démontré dans les calories brûlées lors de l'exécution , la plus difficile et plus intense que vous travaillez , plus de calories que vous brûlez . Si 8 mph est votre vitesse de sprint , vous brûlez plus de calories que si vous avez gardé un rythme régulier à 5 mph . En outre, la formation d'intervalle provoque une augmentation du taux métabolique pendant des heures après que vous avez terminé votre séance d'entraînement . Les exercices d'intensité plus élevée forcer votre corps à faire plus pour récupérer , y compris la restauration du glycogène et la réparation des tissus musculaires endommagés . Par conséquent , un entraînement à intervalles brûle des calories plus globale d'une course régulière .
Corde à sauter

Si vous préférez participer à intensité modérée cardio stable , mais que vous voulez faire autre chose que de courir , vous pouvez également obtenir une séance d'entraînement de brûler les calories qualité avec une corde à sauter . Selon calculateur de calories de MayoClinic.com , saut à la corde brûle le même nombre de calories que la course . Américain athlète Mag ajoute que la corde à sauter est l'impact plus faible que la course et peut donc être mieux pour ceux qui sont inquiets des dommages à leurs chevilles, les genoux , les hanches et le dos de la course.