Exercices qui vous aideront à frapper un baseball plus fort

Les frappeurs de coups de circuit réussis au baseball ont quelque chose en commun :un noyau solide. Bien qu'à première vue, il semble que la force des bras entre en jeu lors d'un swing de chauve-souris, la puissance est générée à partir du noyau. D'un point de vue anatomique, les muscles du tronc se trouvent dans les zones entre le bassin et le tronc des deux côtés du corps. En renforçant cette zone, vous pourrez non seulement frapper une balle de baseball plus fort, mais vous aurez également une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.

Twists russes

Les rebondissements russes nécessitent un objet lesté, comme un ballon médicinal ou un haltère, et ils sont effectués à partir d'une position assise sur le sol. Pour commencer, tenez le ballon devant votre poitrine, penchez-vous légèrement en arrière et étendez vos jambes devant vous avec les genoux légèrement fléchis. Garder le dos droit, faites pivoter votre torse vers votre droite pendant que vous déplacez le ballon vers votre hanche droite. Changez rapidement de direction et déplacez la balle sur votre gauche. Alternez d'avant en arrière dans un mouvement régulier mais contrôlé.

Craquements à vélo en décubitus dorsal

Supine est un mot anatomique qui signifie "face vers le haut". Pour faire des crunchs en décubitus dorsal, allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Après avoir haussé les épaules, levez vos jambes, pliez les genoux et mettez vos tibias au sol. Dans une douceur, mouvement fluide, déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre tout en étendant votre jambe droite bien droite. Changez rapidement de direction pour cibler votre autre côté et continuez à alterner d'avant en arrière.

Côtelettes

Les côtelettes de câble simulent le mouvement de rotation requis lors du balancement d'une chauve-souris. Pour faire cet exercice, attachez une seule poignée à un réglage à la taille sur un côté d'une machine à câble. Tenez-vous debout avec votre épaule droite face à la pile de poids et saisissez la poignée avec vos mains qui se chevauchent et les bras face à la pile. Vos pieds doivent être espacés d'environ la largeur des épaules à ce stade. Garder les bras tendus, tournez rapidement vos hanches et déplacez la poignée aussi loin que possible vers votre gauche dans un mouvement de hachage. Revenez lentement au point de départ, répétez pour une série de répétitions et changez de côté. Pour une variante, effectuez cet exercice avec la poignée à un réglage bas et un réglage élevé. Avec ces exercices, déplacer la poignée à un angle.

chelem

Les claquements de médecine-ball font travailler le noyau dans un mouvement explosif à partir d'une position debout. Commencez par tenir le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Montez avec précaution sur la pointe des pieds et lancez la balle directement sur le sol devant votre corps en pliant les genoux et les hanches. Dès que la balle rebondit sur le sol, attrapez-le et répétez.

Superman en alternance

Des surhommes alternés travaillent simultanément l'avant et l'arrière du noyau. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes droites derrière vous. Levez régulièrement votre bras droit et votre jambe gauche à 4 à 6 pouces du sol. Abaissez lentement vos membres, répétez avec votre autre côté et continuez à alterner d'avant en arrière. Pour augmenter la résistance, porter des poids aux chevilles et aux poignets.