Exercices qui vous aident à faire du skateboard

Les exercices qui vous aident à faire du skateboard renforcent les muscles nécessaires pour augmenter vos performances et progresser dans le sport. Le skateboard fait principalement travailler le bas du corps pour manipuler la planche pendant que vous roulez et faites des figures, tandis que l'équilibre nécessite un noyau solide. Faites jusqu'à trois séries de huit à 12 répétitions au moins deux fois par semaine pour profiter des avantages des exercices de musculation.

Soulève le mollet avec haltères

Le mollet d'haltères soulève l'exercice de vos muscles du mollet, qui sont essentiels à l'équilibre sur une planche à roulettes. Tenez-vous sous la barre avec un pied devant et un pied derrière - c'est ce qu'on appelle une position divisée. Tenez la barre avec vos paumes vers l'avant et un peu plus large que la largeur des épaules. Placez la barre en haut de vos épaules ou à l'arrière de vos épaules. Détachez la barre et reculez d'un pas pour vous mettre en position de départ. Soulevez vos talons du sol pendant que vous comptez jusqu'à trois et penchez-vous légèrement en avant pour maintenir votre équilibre. Abaissez vos talons en comptant jusqu'à trois jusqu'à la position de départ pour terminer une répétition.

Presse Jambes Assis

La presse jambes cible vos quadriceps, qui travaillent dur pour vous aider à vous équilibrer et à exécuter des figures qui nécessitent de sauter et ensuite d'atterrir. Ajustez le siège de sorte que vos genoux se plient à 90 degrés lorsque vos pieds sont à plat sur le repose-pieds. Saisissez les poignées à vos côtés. Détendez votre dos, le cou et la tête contre le dossier et attendez avec impatience de vous mettre dans la bonne position de départ. Étendez vos jambes sans bloquer vos genoux et revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité

La boule de stabilité pour les ischio-jambiers renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ces muscles vous aident à rester accroupi sur votre skateboard pendant de longues périodes. Travailler avec le ballon de stabilité développe l'équilibre. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds, chevilles et bas des mollets sur le ballon de stabilité. Étendez vos bras sur le côté à hauteur d'épaule avec vos paumes à plat sur le sol et regardez le plafond dans la position de départ. Contractez vos abdominaux pour soulever votre dos du sol afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos orteils. Suivant, pliez les genoux pour faire rouler le ballon vers vos pieds afin de pouvoir placer la plante de vos pieds sur le ballon. Revenez lentement à la position de départ pour terminer une répétition.

Muscles de base et équilibre

Renforcez vos muscles abdominaux et développez votre équilibre avec la pose de yoga en demi-lune. De la position debout, penchez-vous de vos hanches vers le sol. Placez votre main gauche sur le sol, plier les genoux si nécessaire, et votre main droite sur votre hanche. Levez votre jambe droite derrière vous, gagnez votre équilibre et faites pivoter vos hanches et votre torse pour faire face au mur de droite. Tenir 15 à 30 secondes, et inversez les mouvements pour revenir en position debout. Répétez de l'autre côté.