Tueuses isométriques base Workouts

Tout au long de la journée , vos muscles du tronc contractent de façon isométrique pour garder votre torse droit et maintenir une bonne posture . Signifie une contraction isométrique des muscles travaillent pour vous tenir dans une position stable . Si elles n'ont pas la force isométrique ou d'endurance , ils se fatiguent rapidement, ce qui peut provoquer des déséquilibres et la douleur. Effectuer régulièrement un entraînement isométrique de tueur pour développer la force et le ton dans les principaux muscles de votre cœur , qui comprend vos abdominaux , obliques , bas du dos et les hanches . Programme d'entraînement

Pour voir des améliorations significatives de la force et le ton , faire votre séance d'entraînement de base isométrique deux à trois jours par semaine . Permettre un jour de repos entre chaque séance . Avant de commencer, assurez-vous que vos muscles sont chauds . Soit effectuer un échauffement dynamique de cinq à 10 minutes qui se compose de la marche , le jogging ou la corde à sauter ou glisser dans votre séance d'entraînement isométrique immédiatement après un cardio ou de la session de formation de poids .
Abs

de contester isométrique vos abdominaux , effectuez deux séries chacun de la planche avant et torsion assis . Planche avant est réalisée en position couchée sur le ventre sur un tapis d'exercice . Levez-vous sur vos coudes et les orteils afin que vous créez une ligne droite à travers votre torse et les cuisses . Maintenez la position pendant 30 secondes , puis ajouter 10 robinets orteil . Soulevez votre pied droit et appuyez sur vos orteils quelques pouces vers la droite , puis revenez à votre pied et faire le mouvement avec le pied gauche . Torsion assis oblige les abdos pour isométrique contrat pendant que vous travaillez simultanément les obliques . Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés. Allongez-vous et prenez vos pieds sur le plancher si vous créez la forme de la lettre "V" avec votre torse et les cuisses . La tenue de cette position inclinée , tournez le tronc de la gauche vers la droite. Maintenez un médecine-ball pour augmenter la difficulté . Terminez 30 tours .

Obliques

Vos obliques sont situés sur les côtés de votre torse . Vous pouvez isométrique les renforcer avec deux ensembles de chacun de la planche de côté et marche dessus. Pour effectuer la planche de côté , se coucher sur le côté, les jambes empilés uns sur les autres . Soulevez sur le coude de votre bras inférieur et vos pieds pour créer une ligne droite à travers votre torse et les cuisses . Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes . Retournez et effectuer l'exercice de l'autre côté . Promenade de tête renforce les obliques et les abdominaux . Lever et à tenir une seule haltère dans une main . Soulevez- dessus de votre tête avec votre bras en pleine extension . Tout en maintenant le poids sur la tête, marcher 10 mètres vers l'avant puis vers l'arrière de 10 mètres .
Bas du dos et des hanches

bas de votre dos et de la hanche extenseurs , effectuer deux définit chaque pont isométrique et Aquaman . Pour effectuer le pont isomère, allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, et maintenez cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous développer la force , effectuer l'exercice d'une jambe à la fois , avec la jambe libre étendu en face de vous. Pour effectuer la aquaman isométrique , allongé sur le ventre, les jambes droites et les bras vers le bas à vos côtés . Levez les épaules et la poitrine sur le plancher aussi haut que vous pouvez et maintenez cette position supérieure pendant 15 à 30 secondes.