Haltères poitrine Accueil Workouts

Une salle de sport n'est pas nécessaire pour développer votre poitrine si vous avez une paire d'haltères . Alors que vous êtes en mesure de cibler votre poitrine à l'aide de votre propre poids avec pompes , ayant une paire d'haltères vous permet d'intégrer une plus grande variété d'exercices de la poitrine dans votre régime d'entraînement . Idéalement , vous avez accès à un haltère réglable ou une variété d'haltères pondérés , afin que vous ayez le bon poids pour chaque exercice de la poitrine . Workout Calendrier et préparation

Chest exercices d'haltères sont le plus souvent réalisées à partir d'un poste de secours se trouvant . Par conséquent, si possible , d'acquérir un banc de musculation plat ou réglable. Si pas , vous pouvez utiliser un ballon d'exercice ou même une table de café . Mettez votre séance d'entraînement poitrine haltère dans votre régime quelques fois par semaine , chaque séance répartis sur la semaine afin que vos muscles ont au moins 48 heures de repos entre chacun d'eux. Avant chaque séance d'entraînement , réchauffer votre poitrine et les épaules en marchant ou en sautant à la corde pendant quelques minutes et en effectuant ensuite un réseau de cercles petits et grands épaule .
Le Programme de formation Droit

Votre poitrine entraînement sera différent en fonction de vos objectifs de formation . Une séance d'entraînement de renforcement de poitrine se compose de trois séries de six à 12 répétitions de chaque exercice tout repos 30 à 60 secondes entre chaque série . Si vous cherchez à augmenter la force de votre poitrine, mais pas nécessairement la taille , utiliser des haltères plus lourdes et faire un maximum de six répétitions de chaque exercice . Prenez deux à trois minutes entre chaque série , que vos muscles auront besoin de plus de temps pour récupérer entre chacun d'eux. Bien que travaillant à la maison , il est plus difficile , essayez de trouver un partenaire d'entraînement de sorte qu'ils peuvent être votre spotter quand vous soulevez les haltères sur votre visage et à la poitrine .

Pression sur les haltères

haltères poitrine presse est l'un des exercices de formation de poids la plus commune pour l'élaboration de votre muscle de la poitrine . Tout en tenant un haltère dans chaque main , allongé sur le dos et placez les poids à vos épaules avec les coudes en ligne directement en dessous de vos poignets . Vos paumes devraient faire face à vos pieds . Appuyez sur les haltères vers le plafond jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète , mettre les haltères ensemble à la position très haut . Abaissez les poids vers le bas à l'endroit où ils ont commencé et la répétition. Vous pouvez également ajouter de la variété en appuyant sur un haltère à la fois. Réduire l'accent mis sur vos épaules en effectuant l'exercice avec vos coudes près de votre torse afin que vos bras et le corps supérieurs créer un angle de 45 degrés .
Frapper votre coffre avec des mouches

l'exercice de la mouche de la poitrine est similaire à l'exception de la presse pour un mouvement légèrement différente au niveau des coudes et les épaules. Allongez-vous sur votre dos tout en tenant une paire d'haltères . Commencez avec vos bras écartés à vos côtés afin que vos bras soient parallèles au sol , avec vos coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers le haut . Serrez vos bras ensemble vers votre ligne médiane , semblable à si vous donnez à quelqu'un un câlin. Ouvrez vos bras jusqu'à ce qu'ils sont parallèles au sol à nouveau, puis répéter .
Tirer le Overhead haltères

haltères pull est également complété d'une position de dos couché . Tenez la poignée d'un seul haltère à deux mains et maintenez-le sur votre poitrine avec les bras étendus . En gardant les coudes légèrement pliés , abaisser l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient à peu près parallèlement au sol , puis soulevez -les jusqu'à ce qu'ils ont fait à nouveau verticale .

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