Arbalète entraînement Itinéraire

La Crossbow , fabriqué par Weider , est une pièce d'équipement de musculation à domicile salle de gym . L'utilisation d'un système d'alimentation - tige , la résistance peut être ajustée avec le toucher d'un bouton - prévenir les tracas de changement constant des disques de poids et des colliers . Une grande variété d'exercices de résistance sont possibles en utilisant le Weider Crossbow , permettant les amateurs de fitness à cibler leur corps tout entier à chaque séance d'entraînement . Toujours effectuer des exercices avec la bonne technique et de travailler au sein de vos propres capacités à prévenir les blessures et de promouvoir la force optimale et des gains de remise en forme . Instructions
Le 1

Effectuer un communiqué de la poitrine . Réglez l'inclinaison sur le banc , il est donc à une légère inclinaison . Allongez-vous sur le banc , face , la tête la plus proche de la tour . Saisissez les poignées de votre poitrine avec une prise en pronation - paumes vers le haut . Expirez tout en étendant les bras avec force : ne pas cambrer votre dos pour aider l'ascenseur . Une fois vos bras près extension complète , inférieure d'une manière contrôlée , jusqu'à ce que vous atteignez la position de départ et répétez .
2

Effectuer un communiqué de l'épaule. Aplatir le banc et s'asseoir dessus avec le dos de la tour . Saisissez les poignées inférieures avec une prise en pronation et les soulever , jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre tête . Tournez vos mains afin que vos paumes sont face vers l'avant et les coudes sont à angle droit : Il s'agit de la position de départ . Expirez et étendre vos bras avec force directement vers le haut . Encore une fois, ne pas cambrer le dos pour aider l'ascenseur . Lorsque vous atteignez l'extension complète , abaissez lentement à la position de départ et répétez .
3

Effectuer un biceps curl . Retirez le banc de devant de la tour . Tenez-vous sur la plate-forme , à cheval sur le rail , avec le dos de la tour . Prenez les faibles poignées avec une supination - paumes vers l'extérieur. Tenez debout et gardez vos coudes rentrés dans vos côtés tout au long de l'exercice . D'une position entièrement déployée , pliez vos bras - apporter vos mains vers les épaules . Une fois fléchis au maximum , plus lent plus les poignées jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète , et la répétition.
4

Effectuer un squat . Fixez les câbles au " banc squat hack. " Chevaucher le rail , debout sur la plate-forme avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Gardez-vous le dos appuyé contre le support sur ​​la tour . Pliez vos genoux et abaissez lentement , jusqu'à ce que vos jambes sont à 90 degrés . Vérifiez que vos pieds sont correctement positionnés en face de vous pour permettre à votre poids pour rester centré sur vos talons pour la durée de l'exercice . Expirez et étendre vos jambes de force jusqu'à ce que vous êtes dans une position verticale . Abaissez lentement et répéter.