9 entraînements de jour de neige

Les températures glaciales vous ont coincé à l'intérieur? Ne t'inquiète pas, nous vous avons.

Ces entraînements sont adaptés au salon et feront battre votre cœur (sans les engelures).

1. Endurance, jambes et noyau–oh mon dieu !

Si vous êtes prêt à transpirer, cette séance d'entraînement est pour vous. Vous travaillerez l'endurance, la force des jambes et votre tronc – le tout en 10 minutes.

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2. 10 minutes d'abdos sans croquer

3. Pompes Spiderman

Il s'agit d'une simple variante de votre pompe classique qui fera travailler votre cœur, les bras, et les épaules d'un seul coup de manière plus dynamique. Mettez-vous en position de pompe, mais comme vous vous déplacez vers le sol, tirez un de vos genoux vers vos coudes. Puis, bien sûr, maintenez-le là pendant quelques secondes avant de tout relever. Cela peut ne pas être difficile les premières fois, mais nous vous garantissons que vous le ressentirez vers la fin ! Ils sont semblables aux alpinistes, mais au lieu de travailler vos jambes et votre tronc par la répétition, les pompes Spiderman se concentreront sur cette brûlure et cette intensité en les tenant fermement.

10 répétitions au total, maintenez pendant trois secondes chacun, du repos, puis faites deux autres séries.

4. Squats sur une jambe

5. Mouvements de base de Superman

Si vous avez fait du sport au lycée, vous êtes probablement familier avec cet entraînement tueur. Allongez-vous sur le ventre puis soulevez lentement vos deux jambes, tends tes bras, et courbez votre poitrine vers le haut. Si vous le faites correctement, seul votre torse doit être au sol et vous devez ressembler à Superman alors qu'il vole dans le ciel ! Encore, le début de l'exercice doit être facile, mais si vous gardez votre cœur serré et ferme, cette brûlure finira par venir. Pour un défi supplémentaire, levez vos bras et vos jambes de plus en plus haut et maintenez-les solides.

Tenez pendant 20 secondes, repos pendant 20 secondes, répéter pour un total de quatre fois.

6. Exercice de pont fessier

7. Captain America croque

Bien que nous ne sachions pas exactement comment Chris Evans s'est fait arnaquer Capitaine Amérique:Le Soldat de l'Hiver, nous serions prêts à nous aventurer, il a fallu tout un tas de craquements pour y arriver. À présent, au lieu de vos craquements habituels, mettez-vous en position assise avec les genoux pliés et les pieds au-dessus du sol. Puis, commencez à tordre et à atteindre avec les deux bras alternativement de chaque côté aussi rapidement que possible. Pensez-y comme à ramer intensément un canoë et votre corps réclamera du repos ! Plus tu vas, plus la brûlure est grande, alors continuez !

Faites ces crunchs modifiés pendant 25 secondes d'affilée pour terminer votre série, puis repose toi, et faire deux autres séries.

8. Série de planches de 5 minutes

9. V-Up/V-Sit

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