Le meilleur ventre séances d'entraînement pour femmes à la gymnastique

Une des problématiques les plus courantes pour les femmes de tous les âges est de la taille. Les femelles sont génétiquement prédisposés à la tenue de la graisse supplémentaire autour du noyau . L'idée que de faire des craquements à elle seule résoudre ce problème est faux et conduit de nombreux pratiquants à être déçus par le manque de résultats . Couplé avec une alimentation saine , la meilleure approche pour atteindre définition et perdre de la graisse dans le ventre est une combinaison de l'activité cardio-vasculaire et une variété de base des exercices de tonification . Activité cardiovasculaire
exercice cardiovasculaire est essentiel pour un ventre maigre .

Pour déterminer quelle activité cardio-vasculaire est le mieux pour vous , il ya une règle simple. Choisissez l'activité de sport que vous aimez et vous coller avec. Il peut être en cours d'exécution sur le tapis roulant , vélo, elliptique formation , des cours d'aérobic , ou de toute autre des possibilités infinies . Les facteurs importants sont la cohérence , la durée et le rythme cardiaque obtenus. Pour ultime perte de la graisse du ventre , varier votre intensité entre 60 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Pour les débutants, de 20 à 30 minutes de cardio fait trois fois par semaine vont commencer fondre la graisse . Pour les sportifs les plus avancés , cinq à six jours de jusqu'à 45 minutes débutera le progrès à la vitesse supérieure . Manifestation des
de base spécifiques de tonification Photos de la forme appropriée pour le ballon de stabilité crise

au fil des ans , la technologie de l' exercice nous a pris au-delà de la crise norme pour notre formation de base . Une meilleure compréhension de la façon dont les travaux de base a permis de renforcer et tonifier dans une variété de façons . Un des meilleurs moyens est d'effectuer des craquements sur un ballon de stabilité . Ceci active les muscles stabilisateurs au cours du mouvement qui entraîne une contraction plus complète des muscles . Effectuer trois séries de 25 répétitions . Ensuite, le mettre en place et faire des craquements obliques sur le ballon avec une légère torsion sur le côté en haut de la motion pour trois séries de 25 répétitions.

Performing planches dans un formateur de suspension du corps est l'un des meilleurs avancées exercices du ventre . Il apporte un élément d'instabilité à la contraction statique et conduira à des résultats plus rapides . Efforcez-vous de trois séries de une minute détient et mettre les pieds dans une crise de sens inverse , si vous êtes plus avancé . Assurez-vous de serrer les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et tout au long de la cale et veillez à ne pas cambrer votre dos pour éviter les blessures . Cette combinaison de contractions et les mouvements qui proviennent à la fois dans la partie inférieure et supérieure des abdominaux , ainsi que les muscles obliques statiques et concentriques , offrira la meilleure routine bien arrondi noyau .

Formation Solde

Squats sur la balle demi-ton abdominaux et les jambes en même temps .

Intégrer morceaux de gymnastique communs , tels que les formateurs de l'équilibre, dans votre séance d'entraînement totale du corps est la meilleure façon de provoquer le noyau de rester serré au cours d'une grande variété d'exercices visant corps supérieur et inférieur . Squats sur une demi-boule peuvent tirer le meilleur parti de votre temps de gym en tonifiant vos abdos et les jambes en même temps . Aussi, en utilisant un ballon de stabilité comme un banc lors d'exercices du haut du corps tels que la presse de banc ou la flexion des biceps , vous permet de travailler votre ventre et le haut du corps en même temps . Maintenir le noyau serré, utiliser un poids gérable , et de maintenir la forme appropriée pour la sécurité .
Pliométrique Exercices
Saut à la corde resserre les fondamentaux et brûle des tonnes de calories .

" pliométrie " se réfère à sauter de formation ou de mouvement basé explosifs exercices . Que vous soyez à la corde à sauter avec les petites et rapides houblon ou d'effectuer des squats de saut ou burpees avec de grands et hauts sauts , c'est l'un des meilleurs types d'exercices pour votre coeur . Comme le corps se prépare pour se propulser dans l'air , l'ensemble du noyau se stabilise et se resserre pour assurer la portance maximale . À leur tour , ces mouvements aident à tonifier le ventre en renforçant les muscles du tronc et aussi augmenter le rythme cardiaque pour brûler plus de calories et de gras . Ajout de quelques séries d'exercices à base de sauts - de votre séance d'entraînement compléter votre graisse du ventre bien arrondi dynamitage de routine .