Comment Large Êtes-vous le gardez vos coudes sur un banc incliné

? " La meilleure façon d'augmenter l'apparence de plénitude dans votre pectoraux est la presse incliné haltères », dit- physiologiste de l'exercice Dustin Elliott . La presse banc incliné fonctionne la partie claviculaire ou supérieure de votre grand pectoral ou la poitrine. Mais pour obtenir cette apparence de plénitude et de réduire le risque de blessure , vous devez effectuer l'exercice avec la bonne technique , comme d'avoir les coudes dans la bonne position . Largeur excessive

La largeur de vos coudes lors de l'exécution de la presse incliné banc de musculation est largement déterminée par la largeur de votre emprise sur la barre . Certains formateurs préconisent une prise large avec vos index 6 pouces ou plus larges que vos acromion . Les acromion sont les projections osseuses sur le dessus de vos épaules . Une large poignée déplace l'accent de vos triceps , et de torchage vos coudes et le dos que vous baissez la barre permet un étirement complet des pectoraux . Mais cette place un stress excessif sur vos articulations de l'épaule et peut entraîner des blessures . Une poignée trop large limite également votre gamme de mouvement , ce qui entraîne moins de fibres musculaires recrutées , réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice .
Optimum Largeur

avec la sécurité à l'esprit , utiliser une prise - bar pouce enveloppé autour . Une poignée sans pouces augmente le risque de la barre de glisser hors de vos mains . Force et Louisiana State University recommande une prise de la largeur des épaules . Cela a vos index en ligne avec vos acromion , avec vos avant-bras à peu près parallèles . Gardez vos articulations du poignet et avant-bras en ligne avec la barre que vous baissez la barre en haut de votre poitrine avec les coudes perpendiculaires au sol. Vos coudes sont proches, mais pas rentrés bien à votre corps . Cela vous permet de passer par une gamme complète de mouvement sans contrainte excessive sur vos articulations de l'épaule .

Incline

Pour cibler efficacement votre poitrine , placez le banc avec une inclinaison d'environ 30 degrés . Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec la technique appropriée . Abaisser la barre de manière contrôlée , et ne pas tricher en faisant rebondir la barre de votre poitrine à utiliser l'élan . Gardez le dos et les fesses appuyées contre le banc en tout temps et vos pieds fermement sur le sol .

Muscles cibles

Le " Sport Journal , " publié par le United States Sports Academy , souligne l'importance de tirer vos omoplates pour stabiliser vos articulations de l'épaule lors de l'exécution de la presse de banc . Cela vous donne une plate-forme solide pour faire sortir vos représentants avec votre poitrine repoussé , mettant davantage l' accent sur ​​votre grand pectoral par opposition à vos deltoïdes et triceps antérieures . Appliquer les mêmes principes lors de l'exécution de la presse banc incliné pour travailler efficacement la partie claviculaire de votre grand pectoral .