Comment construire un banc à étirer votre dos
Agrafeuse
Tissu
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Le 1
Obtenir un morceau de contreplaqué qui est de 3 pieds par 5 pieds . Ce sera la base de votre banc . Couper une nouille de piscine si elle s'étend sur toute la largeur du banc , et garder le reste de la nouille .
2
Drapé un chiffon sur le contreplaqué et frite de piscine et utiliser le pistolet de base pour le fixer . Rentrez le tissu serré autour de la piscine de nouilles à l'empêcher de bouger . Coupez l'excédent de tissu qui pend librement sur le banc.
3
Placez le banc sur le sol ou dans le jardin . Lie avec votre tête sur l'oreiller piscine de nouilles et le haut du dos à plat sur le banc . Placez vos genoux ensemble et de les attirer jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés . Tournez vos jambes afin que vos genoux se déplacent vers la gauche, et détiennent . Puis déplacez vos genoux vers la droite , et tenir .
4
Utilisez la piscine coupure nouilles à placer sous le bas du dos . Rouler sous toute la longueur de votre dos en vous glissant sur elle . Ce sera étirer les muscles de votre dos entier , et aidera à la fois à desserrer et à renforcer les muscles du dos .
5
Parlez-en à un médecin ou un chiropraticien pour des conseils sur d'autres tronçons d'exercices à faire . Votre banc vous permettra de travailler doucement mais fermement sur vos muscles du dos sans avoir à joindre à un gymnase .