Comment construire un banc à étirer votre dos

Une grande partie de la vie moderne est sédentaire , qui met beaucoup de stress sur les muscles du bas du dos . Une journée au bureau ou au volant d'une voiture peut vous laisser avec la douleur ou de l'inconfort dans le dos . Cependant, vous pouvez faire des étirements pour soulager une partie de ce malaise . Faire un banc d'étirage peut vous encourager à étirer votre dos tous les jours . En étirant chaque soir avant d'aller au lit , vous serez plus à l'aise et le dos serez plus fort . Choses que vous devez Photos Feuille de contreplaqué Photos Piscine nouilles
Agrafeuse
Tissu
Afficher Instructions
Le 1

Obtenir un morceau de contreplaqué qui est de 3 pieds par 5 pieds . Ce sera la base de votre banc . Couper une nouille de piscine si elle s'étend sur toute la largeur du banc , et garder le reste de la nouille .
2

Drapé un chiffon sur le contreplaqué et frite de piscine et utiliser le pistolet de base pour le fixer . Rentrez le tissu serré autour de la piscine de nouilles à l'empêcher de bouger . Coupez l'excédent de tissu qui pend librement sur ​​le banc.
3

Placez le banc sur le sol ou dans le jardin . Lie avec votre tête sur l'oreiller piscine de nouilles et le haut du dos à plat sur le banc . Placez vos genoux ensemble et de les attirer jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés . Tournez vos jambes afin que vos genoux se déplacent vers la gauche, et détiennent . Puis déplacez vos genoux vers la droite , et tenir .
4

Utilisez la piscine coupure nouilles à placer sous le bas du dos . Rouler sous toute la longueur de votre dos en vous glissant sur elle . Ce sera étirer les muscles de votre dos entier , et aidera à la fois à desserrer et à renforcer les muscles du dos .
5

Parlez-en à un médecin ou un chiropraticien pour des conseils sur d'autres tronçons d'exercices à faire . Votre banc vous permettra de travailler doucement mais fermement sur ​​vos muscles du dos sans avoir à joindre à un gymnase .