Le banc incliné vous rendre plus fort

Le banc incliné , aussi connu comme la presse banc incliné , est une variante de la presse traditionnelle de banc horizontal . L'inclinaison de la banquette peut varier de juste au-dessus horizontale juste au-dessous verticale . En général , vous ne serez pas en mesure de banc autant à une pente que vous pouvez sur un banc plat . Malgré cet inconvénient , le banc incliné peut vous rendre plus fort si vous employez des protocoles de musculation appropriés . Banc incliné Technique

technique d'exercice approprié est la meilleure façon d'obtenir les résultats que vous voulez et éviter de vous blesser dans le processus . Pour effectuer une presse banc incliné , se trouvent face sur le banc , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que vos épaules - trop large et votre amplitude de mouvement sera compromise. Inspirez et pliez les coudes pour abaisser lentement la barre vers votre poitrine . Expirez en vous étendez vos bras pour appuyer avec force la barre de retour à la position de départ .

Muscles cibles

Comme la presse banc standard , le banc incliné vise le grand pectoral muscle grand . Cependant , plutôt que de travailler l'ensemble des muscles , l'inclinaison isole la clavicule , ou partie supérieure , des pectoraux . Les deltoïdes antérieurs aider fléchir les épaules pendant le banc incliné , tandis que le triceps brachial travail d'étendre fortement les coudes que vous appuyez sur la barre vers le haut . Les biceps brachial sont utilisés tout au long de l'exercice pour stabiliser dynamiquement vos coudes et les épaules articulations.

Force améliorations

Lorsque les muscles sont mis sous stress, comme la poids d'un haltère, ils se réparent et s'adapter , ce qui entraîne dans les fibres musculaires plus grandes et plus fortes . Dans le but d'obtenir des améliorations dans la force, la force nationale et conditionnement Association recommande d'effectuer deux à six séries de pas plus de six répétitions en utilisant 85 pour cent de votre bien -répétition max . Si vous n'êtes pas sûr de votre bien -rep max , il suffit de choisir un poids que vous n'êtes pas en mesure d'effectuer plus de six répétitions avec . Une fois que vous êtes en mesure de compléter facilement six ou plus de reps , augmenter votre poids de cinq à 10 livres de continuer à défier vos muscles .

Considérations

Le banc incliné peut être effectuée en utilisant une barre ou des haltères , qui tous deux peuvent vous rendre plus fort . Haltères ajouter un autre défi à l'exercice parce que chaque bras est obligé de lever la même quantité de poids , alors avec une barre un bras peut travailler plus fort que l'autre . Haltères permettent également une plus grande flexibilité et de mouvement dans les épaules . Peu importe quel type de poids que vous choisissez , c'est toujours une bonne idée d'utiliser un observateur pour le banc incliné . Avez- vous observateur se tenir derrière vous pour surveiller bonne et due forme et vous aider à soulever le poids si vos muscles fatigue avant de tirer le poids vers le haut .