Combien de temps pouvez-vous décoller de Faire Presses de banc avant de perdre votre force

? L'haltérophilie est un élément essentiel de toutes les activités de développement de la force . L'atrophie musculaire augmente régulièrement avec le temps lorsque les muscles habituellement travaillé pendant l'exercice se négligé . Le grand pectoral est le plus grand muscle de la poitrine et est utilisé lors d'intenses exercices de musculation comme le bench press . Développer de nouvelles musculaire dans la poitrine et les bras est un produit de grande levée au cours d'exercices concentrés , même si elle est également important de permettre à votre corps suffisamment de temps de repos . Dégénérescence musculaire ne se fait pas du jour au lendemain , ce qui signifie prendre un certain temps hors de l'activité de levage lourd pourrait en fait bénéficier votre capacité à acquérir de nouvelles de la masse musculaire . Maximiser Force Développement

levage régulièrement est avantageux pour les amateurs d'entraînement qui veulent développer la force . Cependant , l'American College of Sports Medicine recommande de limiter l'activité de musculation à deux à trois fois par semaine . Les principaux groupes musculaires du corps ont besoin de suffisamment de temps de repos pour récupérer de l'activité intense. C'est un fait scientifique que la force musculaire augmente dans les jours suivant l'arrêt de l'entraînement en force , selon l'American College of Sports Medicine , qui signifie prendre quelques jours loin de la salle de sport peut vous aider à gagner de la force , plutôt que de perdre de la masse musculaire .
maintien Bench Press force

maintien bench press force exige un engagement régulier . L'American College of Sports Medicine indique qu'il est possible de maintenir les gains de force en exécutant un tiers de votre programme d'entraînement régulier au cours des 12 semaines. Par conséquent, il est probable que vous ne perdrez pas la force musculaire si vous appuyez sur le banc même quantité de poids que vous êtes le corps est habitué à une seule fois par semaine . Cependant , l'American College of Sports Medicine affirme en outre que l'atrophie musculaire naturellement commencer à se produire après une longue période d'activité de la presse non - banc , entraînant une baisse significative de la force .

Atrophie musculaire

Perdre force est simplement le résultat de l'inactivité , qui est pourquoi il est essentiel de rester actif . En 2001 , " Médecine et Science in Sports Exercice " réalisé une étude qui a examiné les caractéristiques musculaires des débarquait chez l'homme et a constaté que les athlètes de force formés peuvent subir diminution rapide de la force après quatre semaines d'inactivité . En outre , la puissance spécifique au sport et relative force isocinétique vont diminuer , ce qui signifie plus d'efforts devra être exercée lorsque l'activité reprend normalement .

Autres modes d'exercice

la raison la plus importante pour les amateurs de renforcement de la force de devenir inactif sur le bench press est dommage . L'atrophie musculaire n'a pas besoin d' être un phénomène inévitable si vous êtes toujours en mesure d'exécuter d'autres modes d'exercice , cependant . Il est important de compléter votre programme d'entraînement avec d'autres types d'activité si l'endurance musculaire est maintenue , et la force n'est pas diminuée . L'entraînement en résistance , par exemple , est une méthode efficace de développement de la force musculaire , selon Get Fit , Stay Eh bien ! L'entraînement en résistance ne nécessite pas de matériel de gymnastique lourde et comprend des exercices de poids corporel tels que des pompes et des tractions .