Facile assis exercices avec poids libres

Chaque fois que vous faites un exercice en position assise plutôt que debout , vous passez moins de stress sur votre corps . C'est parce que les muscles posturaux de votre bas du corps , tels que vos mollets , par exemple , n'ont pas à supporter le poids du corps . Le résultat de ceci est l'apport d'oxygène au moins la musculature de votre corps inférieur , ce qui signifie moins de sang est nécessaire par ces muscles et donc une fréquence cardiaque inférieure . Pour rendre les choses encore moins stressant sur ​​votre corps , vous devriez faire des exercices qui impliquent principalement une seule articulation à la fois assis . Ces types d'exercices sont connus comme des exercices d'isolation . Utiliser des haltères pour faire les mouvements si vous voulez une plage libre et confortable de mouvement . Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice . Raise assis côte

L'augmentation assis côte travaille deux muscles : les deltoïdes latéraux et le sus-épineux . Les deux font partie de vos épaules . Asseyez-vous sur le banc et saisir un haltère dans chaque main . Utilisez un banc avec un dossier afin de réduire le stress sur les muscles posturaux arrière , comme votre spinaux . Une fois que vous êtes assis avec vos bras à vos côtés, levez les bras et sur ​​le côté . Arrêter le mouvement de relevage lorsque vos bras sont parallèles au sol , maintenez pendant une seconde, puis retourner vos bras à vos côtés .
Assis Bent -Over Side Raise
< p > cet exercice travaille également vos épaules , mais dans ce cas , il est de votre deltoïdes postérieurs , sous-épineux et petit rond petits muscles qui sont au travail . Asseyez-vous sur le bout d'un banc tenant un haltère dans chaque main et penchez votre torse vers l'avant autant que vous le pouvez . Placez les haltères sous vos cuisses avec vos bras tendus , puis levez les bras loin de vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Maintenez la position pendant une seconde et abaisser les haltères vers le bas.

Assis Curl

Il s'agit d'une variation de la bonne vieille biceps que vous voyez presque tout le monde faire à la salle de gym . Être assis , le dos contre le dossier permet de minimiser la tricherie pendant le mouvement . Comme vous avez déjà compris , boucles assis travailler vos biceps . Mais ce que vous ignorez peut-être , c'est que l'exercice fonctionne aussi un muscle appelé le brachial , qui se trouve sous vos biceps . Pour faire la boucle assis , assis sur le banc avec le dos sur le dossier , maintenez un haltère dans chaque main à vos côtés avec les paumes vers l'avant, puis pliez les coudes autant que vous le pouvez. Serrez vos biceps pendant cette motion à la hausse , enfoncée pendant une seconde au maximum, puis étendre les coudes pour retourner les haltères à la position de départ .
Assis Shrug

Assis haussements ciblent le trapèze supérieur sur les côtés de votre cou et de la région haut du dos . Cet exercice est aussi simple que possible. Asseyez-vous sur le banc avec un dossier , maintenez un haltère dans chaque main et de mettre vos bras à vos côtés et ensuite ignorer . Oui , c'est ça . Lorsque vous faites cela haussement d'épaules , pensez à élever vos épaules, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles . Serrez à la pointe de la motion et puis abaissez vos épaules vers le bas.