Demi Jack Exercices

La moitié prise cible les muscles dans les épaules, les hanches et les mollets. L'exercice est similaire à un pantin traditionnel, sauf que vous ne levez pas les bras tout le chemin au dessus de votre tête . Parce que vous n'avez pas à lever les bras plus haut , il est un exercice idéal pour les personnes souffrant de lésions de l'épaule ou de la gamme limitée de mouvement . Car elle augmente votre fréquence cardiaque , est sert à la fois un exercice d'entraînement cardiovasculaire et musculaire . Bases d'exercices

Pour des résultats optimaux , toujours pratiquent bonne et due forme lorsque vous faites des prises de moitié . Levez-vous droit avec vos pieds joints et les genoux légèrement fléchis . Reposez vos bras à vos côtés avec les paumes vers vos jambes . Aller et apporter vos jambes , à l'atterrissage avec vos pieds largeur des épaules . Levez les bras à vos côtés à la hauteur des épaules comme vous sautez . Sauter à nouveau , apporter vos jambes et les bras dans la position de départ . Répétez l'opération pour un total de 20 répétitions . Vous pouvez faire des prises de moitié comme un warm-up ou les inclure dans une routine d'entraînement de 30 minutes .

Variations

Pour stimuler l'intensité de votre routine , sautent vite et plus haut . Vous pouvez également faire des prises de moitié dans l'eau jusqu'à la taille . Pour un autre exercice , effectuer la moitié prise croix en croisant une jambe devant l'autre pendant que vous croisez vos bras devant votre poitrine que vous sautez vers l'intérieur . Ou ne pas sceller prises demi en commençant par les paumes de vos mains à hauteur des épaules . Aller et souligner vos pieds , les bras à vos côtés et les pouces vers le haut.

Conseils

Les boules de vos pieds doivent toucher que vous apportez votre pieds joints . Ne jamais lever les bras plus haut que le niveau épaule . En bref lever sur vos orteils avant de sauter sur le sol . Cela crée une meilleure ressort de votre saut et contribue à renforcer le niveau de la cheville . Réduisez votre contact avec le sol autant que possible . Effectuez chaque déplacer aussi vite que vous pouvez pour aider à stimuler l'intensité de l'exercice et la consommation calorique .

Avertissements

Si vous êtes nouveau à l'exercice , ne saute pas . Au lieu de cela , appuyez sur une jambe sur le côté pendant que vous levez les bras . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à sauter comme vous devenez plus fort et maîtrisez les mouvements de la moitié prise . Assurez-vous que vous atterrissez sur les boules de vos pieds et que vos talons sont tout le chemin vers le bas - ne pas rester sur vos orteils . Cela met la pression sur vos chevilles et des mollets et peut causer de l'inconfort et de la douleur . Respirez en toute sécurité pour aider à prévenir les pics de pression artérielle et des étourdissements. Expirez quand vous sautez et inspirez lorsque vous apportez vos pieds et les bras dans la position de départ.