Exercices de canoë à balancier

Bien que ses origines se trouvent dans l'ancienne Polynésie, la pirogue à balancier a suscité une dévotion mondiale en tant que bateau de course pour les coureurs individuels et en équipe. Faire des exercices à l'extérieur du canot peut vous aider à garder votre avantage pendant la saison morte et à améliorer vos performances sur l'eau. Bien qu'une grande partie de la pagaie se concentre sur les bras, les abdominaux et les jambes ont également un rôle de soutien majeur à jouer et ne doivent pas être négligés.

Sauvez vos épaules

Les blessures à l'épaule et à la coiffe des rotateurs représentent un risque sérieux pour les pagayeurs de tous bords. Renforcement des deltoïdes, les gros muscles triangulaires qui couvrent le devant, haut et à l'arrière des articulations de l'épaule, peut aider à protéger contre les blessures et à augmenter votre puissance de pagayage. Les presses d'épaules sont un excellent moyen de cibler les deltoïdes. Ils sont effectués en plaçant vos mains à la largeur des épaules sur un objet en forme de barre et en appuyant sur le poids à travers les épaules au-dessus de la tête. Si vous êtes un haltérophile chevronné, utiliser une barre. Les nouveaux arrivants voudront peut-être commencer par quelque chose de léger, comme un balai.

Armé et dangereux

Des bras forts sont essentiels pour pagayer. Dans une interview avec le Sierra Club, Le canoéiste olympique de slalom en eau vive Casey Eichfeld recommande les tractions comme l'un de ses exercices de renforcement des bras préférés. Les tractions exercent trois des principaux muscles des bras, les biceps sur le dessus des bras, les triceps sous les bras et le grand dorsal, le muscle large du milieu du dos. Les tractions sont simples mais difficiles, car ils vous obligent à soulever tout le poids de votre corps. Visez une stabilité, mouvement fluide, tenant la barre de traction avec les mains écartées à la largeur des épaules.

Puissance de base

Les muscles abdominaux stabilisent le torse, fournissant la base à partir de laquelle les bras peuvent exercer leur pouvoir de pagayage. Les craquements abdominaux peuvent aider à développer ces muscles. Les crunchs doivent être faits à plat sur le sol, genoux fléchis à 90 degrés avec les mains soutenant la tête, coudes pointant directement sur les côtés. Essayez au moins 30 crunchs, rouler le haut de votre corps vers vos genoux. Un autre exercice de renforcement de base est la pose de planche, ou le sommet d'une pompe. "River Sports Magazine" recommande de planer sur la planche pendant 15 secondes et de progresser progressivement jusqu'à 45 secondes ou plus.

Bas du corps

Bien qu'ils soient peu reconnus, les jambes ont leur rôle à jouer dans la pagaie, aider le pagayeur à maintenir l'équilibre et relier le pagayeur au bateau. Exercices cardiovasculaires en plein air tels que la course à pied, cyclisme, le patinage ou le ski renforcent tous les principaux muscles des jambes tels que les mollets et les quadriceps. La course à pied est également un excellent moyen d'améliorer votre endurance et de brûler des calories. Vous n'êtes pas obligé de devenir un marathonien :une course rapide de 20 minutes fera augmenter votre rythme cardiaque.