Types d'exercices pour l'aquagym

Participation à l'aquagym vous permet de profiter de tous les avantages de la résistance et le renforcement de conditionnement cardiovasculaire sans forcer vos articulations . De nombreux exercices d'aérobic de l'eau impliquent des équipements supplémentaires , tels que les ceintures de flottaison pour la flottabilité , ou de poids variable pour plus de résistance . Vous pouvez ajouter ces articles si vous avez besoin d'ajuster l'intensité de votre entraînement . Il ya plusieurs exercices aquatiques clés pour le renforcement de la force et de conditionnement cardio-vasculaire . Avant-arrière Kicks

stand dans la partie peu profonde de la piscine avec de l'eau juste au-dessus de votre taille , vos pieds largeur des hanches et les bras courbés en douceur à vos côtés . Gardez une jambe sur le fond tout en soulevant l'autre jambe , et battre lentement tout droit en face de vous . Retournez votre jambe à la position de départ et le coup lentement derrière vous. Vous devriez sentir les muscles dans vos jambes et les cuisses intérieures de travail . Remplissez les front-to -back coups mouvement dix fois sur chaque jambe pour un ensemble unique . Remplissez trois séries au total.

Pantins

stand dans l'eau jusqu'à la poitrine avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés . Soulevez lentement vos bras au niveau de l' épaule, et étalez vos jambes tout en se tenant sur ​​la pointe des pieds pour l'équilibre. Puis revenir à la position de départ . Vos bras doivent revenir à vos côtés aussi bien . Cet exercice renforce les mollets, les cuisses , les bras et les épaules . Répétez le mouvement , allant de la qualité pour se propager à une seule répétition . Faire dix répétitions pour un ensemble unique . But pour trois ensembles totale .

Springboard Jogging

stand dans l'eau à hauteur de poitrine , les pieds une largeur des hanches et vos mains à vos côtés . Levez votre genou à un angle de quarante-cinq degrés , puis changez de jambe comme vous le feriez si vous faisiez un mouvement de jogging exagérée . Lorsque vous vous déplacez vos jambes , serrez vos muscles abdominaux , pliez vos bras au niveau du coude et balancez les bras dans l'eau comme si vous étiez le jogging sur terre . Vous pouvez soit faire du jogging en place ou faire du jogging dans la piscine , en fonction de l'espace disponible pour vous. Vous devriez vous sentir travailler les muscles de vos cuisses , les abdominaux et les épaules .