Exercices de l'eau chaude

Exercice dans l'eau chaude est un moyen idéal pour se mettre en forme sans mettre beaucoup de pression sur vos articulations . Les personnes qui souffrent d'arthrite souvent prennent aquagym ou de musculation de l'eau , car ils peuvent encore exercer sans douleurs articulaires . Même si vous ne souffrez pas de l'arthrite , des exercices d'eau chaude sont toujours un choix optimal . L'eau offre une résistance , des exercices si simples deviennent plus difficiles et brûler plus de calories . Jumping Jacks

Si vous êtes nouveau à l'aquagym , vous verrez que des pantins peuvent être difficiles dans l'eau . Continuez à pratiquer à construire votre endurance . Commencez par vos pieds à plat sur le fond de la piscine avec vos pieds sur la largeur des hanches en dehors . Pliez vos genoux et sauter aussi haut que vous le pouvez. Quand vous sautez , pointer vers le bas vos orteils tout en apportant simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Terrain doucement avec vos genoux pliés et les pieds hanches largeur des épaules . Vos bras doivent être à vos côtés . Pantins sont grandes séances d'entraînement cardio . Commencez avec deux séries de 10 sauts avec écart . Vous pouvez augmenter le nombre de jeux que vous faites que vous vous améliorez vos capacités cardio .
Taille amincissant exercice

Avec votre dos contre le mur de la piscine , placez vos bras sur le bord de la piscine. Tendez les deux bras à vos côtés pour le soutien. Gardez les jambes droites et soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient étendues droit devant vous. Inspirez et balancer vos jambes vers la gauche, vers la droite et les ramener vers le centre. Expirez et réduire vos jambes . Répétez cet exercice 10 à 12 fois . Assurez-vous que vous gardez votre dos droit contre le mur pendant tout cet exercice .

Tonique bras

utiliser des poids de l'eau pour tonifier et sculpter vos bras dans l'eau . Utilisez une boule ou un haltère conçu pour l'eau et utiliser les deux mains pour saisir le poids . Maintenez le sous-marin de poids pendant que vous balancer dans un huit motion. Assurez-vous que vous êtes dans l'eau assez profond pour que vous puissiez supporter le poids directement en face de vous tout en effectuant cet exercice . Levez la tête et de garder votre cou, le dos et les épaules droites . Les mouvements doivent être lisses et contrôlée de sorte que vous ne mettez pas une pression inutile sur vos muscles .
Eau Marching

Pour tonifier vos jambes , ne jambe droite marchant sous l'eau . Tenez-vous droit et tendez les bras et les jambes pendant que vous marchez . Étendez vos jambes droites en face de vous , un à la fois , pendant que vous marchez en place . En marchant balancer votre bras opposé dans un mouvement contrôlé de la jambe s'étendant . Cela vous aidera à garder votre équilibre . Bien que vous allez déplacer lentement à cause de l'eau , essayer de faire les mouvements aussi rapidement que votre boîte tout en gardant une bonne forme . En plus de tonifier vos jambes , vous obtiendrez également un entraînement cardio incroyable . Commencez par marcher pendant 2 minutes . Prenez une pause de 1 minute et répétez . Essayez de faire trois séries . Comme votre endurance augmente, vous serez en mesure de faire la marche de l'eau pendant des périodes de temps plus longues .