Tutoriel sur la façon de rendre vos jambes plus grand

Vos jambes sont parmi les plus grands et les plus forts muscles de votre corps . Et ils doivent être de soutenir le poids de votre corps toute la journée . Ces muscles sont également très résistant à la fatigue , car ils doivent constamment travailler pour vous permettre de marcher avec facilité . Apprendre à faire vos jambes plus est en fait assez simple . La partie difficile est le temps et les efforts nécessaires pour obtenir de plus gros jambes . Vous devez former vos jambes une à deux fois par semaine sur une base hebdomadaire . Les résultats devraient être visibles si vous maintenez un régime de formation cohérente une durée d'au moins 12 semaines . Cuisses avant

Le plus grand des muscles de la jambe sont vos quadriceps dans vos cuisses avant . La formation de ces muscles peut être ardu mais sûrement satisfaisant. Squats , presses de la jambe , fentes et les extensions de jambes sont quatre exercices essentiels pour édifier ce groupe musculaire . Dans chaque exercice , vous pliez et étendez vos genoux . Vos quads contractent lors de la phase d'extension de chaque exercice . Ce groupe musculaire répond mieux à une gamme de répétition milieu , par exemple 10 à 15 répétitions . Faire trois à quatre exercices de quad par séance d'entraînement et complets trois séries par exercice .

Cuisses arrière

générateurs d' arrière de vos cuisses sont constitués des ischio-jambiers . Contrairement aux quads , ce groupe de muscles meilleurs répond à réduire les répétitions parce que la composition de la fibre musculaire de l' ischio-jambiers est principalement à contraction rapide . Donc, vous devez garder vos représentants entre six et huit en utilisant le poids maximum. Aussi , faire les répétitions rapides et à un mode explosif permettra de mieux cibler les muscles ischio-jambiers . Effectuez deux à trois exercices, comme la flexion des jambes debout , couché flexion des jambes et jambe droite et soulevé de faire trois séries par exercice .

Bas des jambes
< p > le principal groupe de muscles de vos jambes est le triceps sural . Il est situé à l'arrière de vos jambes . Deux des muscles , la médiane de jumeaux et têtes latérales , mieux répondre à une gamme moyenne - représentant entre 10 et 15 répétitions . L'autre groupe de muscles , le muscle soléaire , répond le mieux à plus de répétitions , dans l'intervalle de 25 à 50 rep , en raison de sa composition en fibres plus à contraction lente . Faire deux exercices pour les muscles jumeaux , comme le veau augmentation permanente et la repliée veau relance. Comme pour le soléaire , faire un exercice, comme l'augmentation de veau assis . Effectuez trois séries par exercice .
Conseils

Avant chaque séance d'entraînement de la jambe , faire un tapis roulant de 10 minutes ou à vélo d'échauffement . Faire un temps de recharge similaire à finir vos séances d'entraînement . Vous pouvez vous entraîner tous les muscles de vos jambes au cours d'une seule séance d'entraînement, mais il est recommandé que vous faites vos quadriceps sur une séance d'entraînement et les ischio-jambiers et les jambes dans une séance d'entraînement séparé . Cela permettra de vous concentrer sur chaque groupe musculaire suffisante , sans se précipiter à travers les exercices juste pour faire faire .