Comment augmenter militaire Presse

Le militaire est un exercice dans lequel vous tenez un haltère à la clavicule , puis appuyez dessus de votre tête , de travailler votre dos et les épaules . Comme avec tous les mouvements composés , vous travaillez le reste de votre corps en même temps de vous garder stable . Certains définissent la presse militaire comme une presse de tête avec vos talons ensemble , tandis que d'autres la définissent comme une presse en tête avec vos pieds à la largeur des épaules . De toute façon , vous pouvez augmenter votre presse militaire en mettant l'accent sur ​​les deux principaux muscles , vos épaules , et la variété des stabilisateurs concernés , y compris les jambes et les abdominaux . Instructions
Le 1

Squat régulièrement , deux à trois fois par semaine , avec une barre . Gardez vos omoplates vers le bas et ainsi , tenir la barre à la largeur des épaules , et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , puis repoussez -vous les pieds à plat . Bien que votre retour ne sera pas verticale , il ne devrait pas rond pendant le mouvement , et vos genoux ne devrait pas aller en avant de vos pieds pendant le squat . Cet exercice s'appuie la force des jambes , ce qui est essentiel pour vos fondations au cours de la presse militaire .
2

Flex vos muscles abdominaux pendant que vous effectuez votre communiqué militaire . Cela augmente votre presse militaire parce que cela fonctionne vos abdominaux en plus de vos épaules. De plus , il vous donne une meilleure base pour soulever de qui vous rend capable de soulever plus .
3

Réduire la quantité de poids sur la barre , puis maintenez -le sur votre tête . L'y maintenir pendant environ 10 secondes. Il étire les muscles de différentes façons , leur construction ainsi et d'augmenter votre capacité de la presse militaire .
4

Effectuez un ensemble de chinups immédiatement après avoir fait une série de presses militaires . Cela fonctionne votre lats , qui sont un autre muscle de soutien clé dans la presse militaire .
5

poussoir presse en mettant le poids de la clavicule , pliant légèrement les jambes , puis se redressant les jambes et en poussant la barre vers le haut avec l'élan . C'est plus de truc psychologique - beaucoup de gens ne peuvent pas augmenter leur communiqué militaire uniquement parce qu'ils sont eux-mêmes la deviner . La presse poussoir vous prépare pour les poids lourds .