Six principes de la méthode Pilates

Quand Joseph Pilates a nommé son procédé de signature d'exercice " Contrology " - accent sur le contrôle - il a laissé entendre que ce n'est pas ce que vous faites , c'est comment vous le faites , c'est important . Beaucoup de gens se vantent de " faire Pilates , " mais la vérité dans cette déclaration est une question de principes . Six principes de base - y compris la concentration , le contrôle , la respiration , la circulation , de centrage et de précision - constituent le fondement de la méthode . Ceux qui pratiquent le Pilates vraiment traiter ces principes comme parole d'évangile . Contrôle

mouvement Haphazard n'a pas sa place dans la méthode Pilates , et l'élan ne joue un rôle dans l'exécution des exercices . Que vous effectuez une routine de tapis ou d'utiliser l'appareil de Pilates , chaque mouvement que vous faites doit initier et complète avec des contractions volontaires des groupes de muscles qui travaillent . Ce sentiment de contrôle s'applique en particulier à la restitution ou phase excentrique de l'exercice , ce qui provoque vos muscles s'allongent comme ils se contractent . Ces contractions allongement expliquent pourquoi certaines personnes décrivent la méthode comme " force de longueur . "
Concentration

Le principe de concentration de la méthode Pilates explique sa distinction en tant que corps-esprit technique d'exercice . Cet élément mental sépare ceux qui pratiquent le Pilates de ceux qui affirment qu'ils " font " Pilates . Contrairement à l'utilisation de l'équipement aérobie au gymnase , vous ne pouvez pas vraiment pratiquer la méthode Pilates en lisant un magazine ou regarder la télévision . La connexion esprit -muscle doit rester active tout au long de la session . Cette concentration aiguise votre sens de la conscience du mouvement et la position du corps . Avec la pratique , vous apprendrez à détecter le moment où votre alignement n'est pas tout à fait raison , et apporter les corrections nécessaires .

Centrage

Joseph Pilates a dit un jour qu'il était 50 années d'avance sur son temps . Son insistance sur ce qu'il a appelé la « centrale électrique» prouve l'exactitude de ses prédictions . Bien avant le mot «cœur» est devenu un terme des ménages , Joseph Pilates a été annonciatrice de l'importance des muscles profonds de l'abdomen dos et les fesses région . Centrage implique que chaque mouvement doit commencer par l'engagement de ces muscles abdominaux profonds , et que le praticien de Pilates doit présenter un alignement postural équilibrée tout au long des exercices . Cela explique pourquoi l'évaluation posturale est la première phase de la certification d'instructeur de Pilates .
Respiration

Chaque mouvement que vous faites dans la méthode Pilates a un mode de respiration correspondant , et chaque souffle que vous prenez renforce l'engagement centrale. Une fois de plus , Joe était en avance sur son temps . Dans la méthode Pilates , exhalaisons se produisent lorsque le mouvement exige l'engagement noyau le plus profond pour la stabilisation du bassin , et la plus profonde contraction abdominale pour la tonification musculaire . Pendant l'expiration , le muscle transverse de l' abdomen connu sous une pression contre la membrane pour chasser l'air , créant une contraction abdominale profonde . La méthode Pilates utilise un modèle de respiration latérale , qui met l'accent sur une expansion latérale de la cage thoracique tout en maintenant une contraction abdominale cohérente.
Précision

Pilates exercice , la qualité et précision du mouvement l'emporte toujours sur la quantité de répétitions . Cela explique pourquoi de nombreux instructeurs de Pilates attribuent pas plus de 10 répétitions d'un exercice . En fait , certains instructeurs ne disent jamais élèves combien de répétitions qu'ils veulent qu'ils effectuent . Au lieu de cela , un instructeur regarde le élève d'effectuer l'exercice et l'arrête quand elle montre des signes de s'écarter de forme précise . Le principe de Peter de travailler les muscles au point de l'inhabilité ne s'applique jamais à la méthode Pilates .
Flux

" Maintenir cette Pilates pose , " dit non certifié pilates jamais . Malgré sa ressemblance occasionnel au yoga , la méthode Pilates n'est pas une série de poses et de postures statiques . Au lieu de cela , il s'agit de séquences de mouvements qui se jettent ensemble comme l'eau à travers un flux . Cette fluidité se produit pendant les exercices et lors des transitions . Mouvements saccadés et statique détient - si des étirements ou des exercices de musculation - n'ont pas leur place ici . La grâce et la coordination résultant qui vient de la continuité de mouvement explique pourquoi Pilates fait appel à des danseurs .